Z leti se v našem telesu začnejo dogajati naravne spremembe – mišična masa začne upadati, sklepi postanejo občutljivejši, srce in pljuča manj učinkovita.
A redna telesna aktivnost ostaja eden ključnih dejavnikov za ohranjanje zdravja, vitalnosti in dobrega razpoloženja. In med vsemi oblikami vadbe je hoja še vedno ena najpreprostejših – in najbolj učinkovitih. Veliko ljudi pa se ob tem sprašuje, koliko korakov na dan je po 50. letu dejansko dovolj?
Ne spreglejte:
Je 10.000 korakov na dan nujnih?
Dolgo časa se je v držalo pravilo "10.000 korakov na dan", a to število nima znanstvene podlage. Pravzaprav izvira iz japonske marketinške kampanje iz 60. let, kjer so za promocijo pedometra uporabili poimenovanje "manpo-kei" – kar pomeni "števci 10.000 korakov"
Danes številne raziskave kažejo, da:
- ni treba vsak dan narediti 10.000 korakov, da bi imeli zdravstvene koristi,
- v nekaterih primerih je lahko že 7000 korakov dovolj za znatno zmanjšanje tveganj za kronične bolezni in smrtnost.
Koliko korakov na dan po 50. letu svetujejo strokovnjaki?
Po 50. letu postane kakovost gibanja pomembnejša od kvantitete. Čeprav je vsaka oseba drugačna, strokovnjaki predlagajo:
| Starostna skupina | Priporočeno št. korakov/dan | Opomba |
|---|---|---|
| 50–60 let | 7.000–8.000 | Zmerna intenzivnost, doslednost |
| 60–70 let | 5.000–7.000 | Po potrebi krajše, a pogosteje |
| 70+ let | 3.000–6.000 | Počasi, z oporo, razpršeno čez dan |
Najpomembnejše: bolje je hoditi redno in počasi kot preveč in redko.
Zdravstvene koristi hoje
Redna hoja lahko:
- zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes tipa 2 in osteoporozo,
- izboljša ravnotežje in zmanjša tveganje padcev,
- pospeši prebavo in spodbuja metabolizem,
- blaži stres, depresijo in izboljša kognitivne funkcije.
Že 30 minut zmerne hoje dnevno (tudi razdeljene v več delov) dokazano izboljšuje fizično in duševno zdravje.
Nasveti za bolj aktivno vsakodnevno življenje:
- Namesto dvigala izberite stopnice.
- Avto parkirajte malo dlje in prehodite nekaj dodatnih metrov.
- Na uro si nastavite opomnik za krajši sprehod vsakih 60 minut.
- Sprehod združite s poslušanjem podkastov ali telefonskimi pogovori.
- Vključite prijatelja, partnerja ali psa – družba motivira.
Po 50. letu se števec ne ustavi – samo prilagodi. Čeprav 10.000 korakov na dan ni nujnih, pa številke 7000 ali celo 5000 pomenijo ogromno razliko za zdravje. Poslušajte svoje telo, začnite počasi, a ostanite v gibanju.
CDC – Centers for Disease Control and Prevention
