Menimo, da nič kaj ne pretiravamo, če rečemo, da si vsakdo izmed nas želi, da bi se zjutraj zbudil spočit in pripravljen na nov dan … a žal ni vedno tako. Pogosto se namreč zgodi, da se bodisi zaradi slabega spalnega ritma, stresa ali celo neustreznih prehranjevalnih navad zbudimo sredi noči. Takrat nastopi dodatna težava: postanemo nemirni in pod stresom zaradi tega, koliko ur spanja nam je sploh še ostalo do jutra. Prava nočna mora.
Ne spreglejte:
Nevroznanstvenik in podkaster Andrew Huberman je na srečo razkril preprost trik za spanje, na katerega prisega tudi sam.
Metoda je po njegovih besedah zelo preprosta in vas lahko uspava v manj kot petih minutah. "Zdaj končno sprejemamo dejstvo, da sta um in telo povezana, ja, očitno. To je znano že tisoče let. Objavil sem klinične raziskave o nekaterih od teh stvari, na primer o fiziologiji dihanja ter njegovi vlogi pri stresu in sproščanju. Če se sredi noči zbudite in težko znova zaspite, poskusite z dolgimi, podaljšanimi izdihi. In še to: sliši se res čudno, a ima fiziološko osnovo."
Trik izvedete tako: "Imejte zaprte oči in jih premikajte levo in desno za vekami, sem ter tja. Ob tem izvajajte dolge izdihe. Ne morem obljubiti, a pripravljen sem staviti mezinec, da boste v približno petih minutah spet zaspali." Kot je poudaril, pri tem ne gre za noben mističen trik, temveč za preprosto znanost. Po njegovih besedah so prav oči, dihanje in način, kako zaznavamo svet, eden glavnih načinov uravnavanja ravni stresa.
View this post on Instagram
Če vam njegov trik ne uspe, imamo mi še malce izboljšano različico, in sicer: zaprite oči ter najprej "poglejte" navzgor in navzdol ter levo in desno. To ponovite še enkrat, nato zaokrožite v eno smer, v drugo smer in tudi to oboje še enkrat ponovite, na koncu pa zaškilite. Vse to počnete z zaprtimi očmi. Postopek ponovite še enkrat. V določenih primerih trik deluje tako dobro, da nekaterim sploh ne uspe priti do konca druge ponovitve, ko jih že ponese v deželo sanj.
