Zima namreč močno vpliva na naravni ritem telesa. Odkrijte praktične nasvete, s katerimi si lahko zagotovite kakovostnejši zimski počitek.
Zima pogosto poslabša kakovost spanja, saj krajši dnevi in pomanjkanje naravne svetlobe zmanjšujejo izločanje serotonina, hkrati pa se poveča raven melatonina. Posledično smo čez dan zaspani, ponoči pa nemirni.
Da bi se izognili tako imenovani sezonski utrujenosti, je pomembno, da se čim prej po prebujanju izpostavite dnevni svetlobi in kljub mrazu ostanete telesno aktivni. Kakovosten spanec pozimi ni odvisen le od tople pižame, temveč predvsem od prilagajanja navad potrebam telesa.
Idealna temperatura
Ena najpogostejših napak je prekomerno ogrevanje spalnice, saj marsikdo verjame, da bo tako lažje zaspal. V resnici telo najbolje počiva, ko se temperatura rahlo zniža, kar možganom sporoča, da je čas za spanje. Idealna temperatura v spalnici naj bo med 18 in 20 °C.
Preveč topel prostor izsušuje sluznico in povzroča prebujanja, medtem ko telo v prehladnem prostoru porablja energijo za ogrevanje. Priporočljiva je uporaba naravnih materialov, kot sta bombaž ali lan, ki omogočata koži, da diha.
Preberite še:
- 3 horoskopska znamenja imajo največ sreče: rojeni so pod srečno zvezdo in vse jim gre po načrtih
- Nostradamus in Baba Vanga za 2026 napovedujeta enako: z zaskrbljenostjo prikimavajo tudi znanstveniki
Moč svetlobe in teme
Svetloba narekuje naš biološki ritem, pozimi pa smo pogosto prekomerno izpostavljeni umetni svetlobi. Modra svetloba zaslonov neposredno zavira izločanje hormonov spanja, zato je priporočljivo, da elektronske naprave izklopite vsaj eno uro pred spanjem. Prav tako je ključnega pomena popolna tema v spalnici. Maska za oči ali zatemnitvene zavese pomagajo možganom prepoznati, da je čas za počitek, brez motenj ulične razsvetljave ali svetlobe naprav.
Rutina, ki umiri misli
Kakovost spanja je tesno povezana s tem, kako preživite večer. Večerna rutina naj bo umirjena priprava na spanje, zato se je smiselno izogibati težkim obrokom in intenzivni telesni vadbi pozno zvečer. Namesto nenehnega preverjanja elektronske pošte raje posezite po lahkotnem branju ali skodelici sproščujočega čaja. Preproste dihalne vaje, na primer trije počasni vdihi in trije dolgi izdihi, pomirijo živčni sistem in pomagajo umu, da se sprosti napetosti dneva.
Naravni materiali
Material posteljnine ima velik vpliv na uravnavanje telesne temperature. Sintetični materiali lahko povzročajo nenadne temperaturne spremembe, kar moti spanec. Naravna vlakna, kot sta volna in bombaž, učinkovito vpijajo vlago in pomagajo ohranjati stabilno telesno temperaturo. Zanimivo je tudi, da spanje z manj oblačili v dobro izolirani posteljnini pogosto izboljša prekrvavitev ter omogoča telesu, da se ponoči naravno hladi in segreva.
