Jesen je načeloma prijeten del leta: čeprav marsikdo žaluje za poletjem, nam ponuja možnost, da se ovijemo v mehka, topla oblačila, globoko vdihnemo svež zrak, se zatečemo k čajem in cimetovim rolicam ter se začnemo počasi veseliti veselega pričakovanja praznikov.
Morda vas zanima tudi:
- Kaj je tokofobija? Približno 10% žensk se je v življenju že srečalo s tem strahom - kakšni so vzroki in znaki?
- Kaj se zgodi, ko prenehate piti alkohol? Čistejša koža je le ena od sprememb, ki vas bo presenetila
Vendar ima prav obdobje, ki nas pogosto spravlja v prijetno spokojnost, tudi svojo temno plat: krajše dni, izčrpanost in upad energije, ki lahko vodi celo v jesenski 'burnout'.
Zakaj do tega pride? Prvi razlog je gotovo pomanjkanje svetlobe, ki neposredno vpliva na razpoloženje, energijo in spalne vzorce. Hkrati je to eno najbolj natrpanih obdobij v letu: po lahkotnem poletju se vračamo v rutino, otroci so spet v šoli, v večini podjetij je to najbolj pester čas, kar se tiče dela, nezadržno pa se približujejo tudi decembrski pritiski.
Tu pride do zanimivega paradoksa: dnevi so krajši, delovnih nalog pa je več. Telo se torej naravno umirja in pripravlja k počitku, a družbeni in delovni tempo se pospešuje. Ko začetni zagon po poletju mine, ugotovimo, da zadolžitev zlepa ne bo zmanjkalo. To lahko sproži mentalno utrujenost, dvome o napredku in izgubo motivacije.
Kako prepoznati jesenski 'burnout'?
1. Splošna izčrpanost
Občutek, da ste "prazni", udi če za to ni jasnega razloga. Mnogi takrat tudi spijo manj, ker se počutijo neproduktivne.
2. Razdražljivost in čustveni upad
Od nervoze do izgube zagona – jesenski 'burnout' pogosto udari tja, kjer so naši čustveni viri že tako osiromašeni.
3. Mentalna megla
Težave s koncentracijo, manj kreativnosti in občutek, da naloge trajajo dlje kot običajno. Stres in bližanje konca leta naredita svoje.
Kako si lahko pomagamo? Za začetek poskusite z majhnimi, vsakodnevnimi rituali, s katerim boste podprli telo in um.
1. Moč diha
Vsak dan si vzemite nekaj minut za počasno, zavestno dihanje. To preprosto orodje uravnava živčni sistem in umirja napetosti.
2. Jejte sezonsko in toplo
Jesen ponuja odlična živila, ki hranijo energijo in dvigujejo razpoloženje. Sezonska prehrana uskladi telo z ritmom narave.
3. Pojdite ven – vsak dan
Ni slabega vremena, je le napačna jakna. Kratek sprehod, svež zrak in pogled na jesenski sončni zahod zmanjšajo raven stresnih hormonov.
4. Pišite dnevnik
Zamenjava letnih časov je odlična priložnost za refleksijo. Zapišite, kaj želiš pustiti za sabo in kaj bi radi prenesli v zimo. Pisanje prinaša jasnost.
5. Ustvarite večerni ritual
Topel čaj, sproščujoča glasba, raztezanje ali prižig sveče – drobne navade, ki se ponavljajo, telesu sporočijo, da je čas za umik in počitek.
Jesen je čas naravnega upočasnjevanja, ne neuspeha. Če sprejmete ritem letnega časa, si dovolite dihati, se negovati in odložiti tisto, kar vam ne služi več, lahko vstopite v zimo mirnejši, stabilnejši in bolj povezani s sabo.
Če je vaš 'burnout' globlji in imate občutek, da vam nič, kar bi lahko zase naredili sami, ne more pomagati, pa ne oklevajte – čimprej poiščite pomoč.
Povzeto in prirejeno po: Zadovoljna.nova.rs.
