To je obdobje, ko uvajamo spremembe v prehrani, se včlanimo v telovadnico ali okrepimo že obstoječi tempo vadbe.
Prav zaradi naglih odločitev pa se pogosto zgodi, da ne raziščemo dovolj temeljito, kaj našemu telesu zares ustreza – in kaj potrebuje.
Nove prehranske in vadbene navade so lahko za eno osebo idealne, za drugo pa nevzdržne in zato neučinkovite. Ko govorimo o treningu, se tokrat ne osredotočamo na izbiro vrste vadbe, temveč na vprašanje časa: je učinkoviteje trenirati zjutraj ali zvečer?
Ne spreglejte:
- Si pokate členke na prstih? To je razlog, zakaj v bistvu pokajo in zakaj jih ne moremo počiti dvakrat
- Znanstveno potrjeno: to je fizična aktivnost, ki vas lahko pomladi za kar 9 let
Jutranji trening
Vadba v jutranjih urah, bodisi takoj po prebujanju bodisi po uravnoteženem zajtrku, je za mnoge odlična izbira. Pomaga pri vzpostavljanju rutine in doslednosti, saj je termin manj podvržen nepredvidenim obveznostim, ki se kopičijo čez dan.
Zagovorniki jutranje vadbe pogosto poudarjajo občutek povečane energije, ki jih spremlja ves dan. Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, kar pozitivno vpliva na razpoloženje in osredotočenost. V jutranjih urah je motivacija pri marsikom višja kot zvečer, kar dodatno prispeva k rednosti vadbe.
Jutranji trening lahko pospeši metabolizem, kar pomeni večjo porabo kalorij tekom dneva. Slabost pa je lahko zgodnejši občutek utrujenosti. Pri nekaterih se pojavi popoldanski padec energije, ki zahteva kratek počitek.
View this post on Instagram
Večerni trening
Če niste jutranji tip, je dobra novica, da ima tudi večerna vadba številne prednosti. Po dnevu, ki ga pogosto preživite sede, lahko večerni trening pomaga ublažiti bolečine v hrbtu, izboljša prekrvavitev in sprosti napetosti, nabrane skozi dan.
Večerni termin je posebej primeren za vadbo moči. Telo je do takrat že ogreto in pripravljeno na večje napore, mišice delujejo učinkoviteje, regeneracija pa je lahko lažja. Za mnoge je večerni trening tudi način sproščanja stresa in prehoda iz delovnega v zasebni del dneva.
Kljub temu velja razmisliti o vplivu intenzivne vadbe na spanec. Če težje zaspite, je morda smiselno izbrati zgodnejši termin ali nekoliko manj intenzivno obliko aktivnosti.
Kaj izbrati?
Pravilo, ki se ga je smiselno držati, je preprosto: vsak trening je dober trening. Če si želite večje produktivnosti čez dan ali imate težave z večerno utrujenostjo, je jutranja vadba lahko primernejša izbira. Če pa vam energija narašča tekom dneva in si želite sprostitve po delu, je večerni trening povsem enakovredna možnost.
Najpomembneje je, da ostanete aktivni in prisluhnete svojemu telesu. To najbolje ve, kdaj je pripravljeno na gibanje – in kdaj potrebuje počitek.
Povzeto po
