V natrpanem urniku je pogosto težko najti čas za gibanje – ali pa ste po službi tako utrujeni, da se vam to preprosto ne ljubi. Nič hudega: tudi če veliko sedite ali se redko gibate, obstajajo tri preproste japonske vaje, ki vam lahko olajšajo pot do vitkejše postave.
Že v desetih dneh boste opazili, kako so se vaše noge vidno učvrstile in postale vitkejše. Poleg tega te vaje zmanjšajo zastajanje tekočine v nogah, kar pomeni manj oteklin v mečih in gležnjih.
Morda vas zanima tudi:
- Hujšanje s čajem: 3 vrste čaja, ki preverjeno pomagajo pri izgubi kilogramov
- Spoznajte naravni kolagen iz kuhinje: ta žitarica pomlajuje kožo, krepi kosti in varuje vaše črevesje
Vaje je razvil japonski trener Hiroshi Katsuyama, znan po svojem programu za oblikovanje telesa brez napornega treninga. Njegove tako imenovane kontravaje ne krepijo le mišic, temveč spodbujajo tudi pretok limfe – s tem posnemajo učinek limfne drenaže, izboljšajo prekrvavitev in celo pospešijo presnovo v medeničnem predelu.
Posebej primerne so za tiste, ki zaradi dela več ur presedijo za računalnikom. Pomagajo razbremeniti spodnji del hrbta, zmanjšajo občutek teže v nogah in lahko prispevajo k boljšemu splošnemu počutju.
1. Kontravaja za notranjo stran stegen
Notranja stran stegen je pogosto težavno področje – mišice tam se med vsakodnevnimi gibi skoraj ne aktivirajo, zato hitro izgubijo tonus. Ta vaja jih ciljno prebuja in hkrati spodbuja limfni obtok.
Kako se izvaja:
1. Sedite pokončno na stol.
2. Prekrižajte noge v gležnjih.
3. Z dlanmi pritisnite na notranjo stran stegen.
4. Hkrati poskušajte stisniti kolena skupaj, z rokami pa ustvarite rahel upor.
5. Zadržite 10 sekund, sprostite in ponovite trikrat.
6. Postopoma podaljšujte čas do 30 sekund.
2. Kontravaja s prekrižanimi nogami
Ta vaja hkrati aktivira več mišic v nogah in zadnjici, sprošča napetost ter zmanjšuje občutek utrujenosti po sedenju. Učinkovita je tudi pri zmanjševanju oteklin.
Kako se izvaja:
1. Sedite vzravnano.
2. Položite eno nogo čez drugo.
3. Roke položite na zunanjost stegen.
4. Prste zgornje noge povlecite proti sebi, kot da želite nogi razmakniti, a z rokami ustvarite odpor.
5. Zadržite 10 sekund, sprostite in ponovite trikrat.
6. Po nekaj dneh lahko položaj zadržite do 30 sekund.
3. Kontravaja z razprtimi nogami
Tretja vaja je odlična za aktivacijo mišic v predelu medenice in spodbujanje krvnega obtoka. Pomaga tudi pri lajšanju napetosti v spodnjem delu hrbta, ki nastane zaradi dolgotrajnega sedenja.
Kako se izvaja:
1. Sedite pokončno na stol.
2. Razširite noge kolikor zmorete.
3. Roke položite na zunanjost stegen.
4. Poskušajte noge še bolj razpreti, z rokami pa ustvarjajte odpor.
5. Zadržite 10 sekund, sprostite in ponovite trikrat.
6. Postopoma podaljšajte čas do 30 sekund.
Tri preproste kontravaje ne zahtevajo posebne opreme ali znanja in jih lahko izvedete kjerkoli – tudi med odmorom v pisarni. Če jih izvajate vsak dan, boste v desetih dneh občutili lažje noge, manj napetosti in opazno izboljšan tonus stegen.
Povzeto in prirejeno po predlogi Zorice Antonijević za Sensa.mondo.rs.
