Eden zadnjih trendov na družbenih omrežjih je nekoliko skrivnostno poimenovan, a povsem neškodljiv in celo zdravju koristen izziv: izziv 6-6-6.
Čeprav ime zaradi asociacije števila 666 s prekletstvom ali hudičem lahko zveni provokativno, gre v resnici za strukturirano obliko vsakodnevne hoje, ki pridobiva navdušence tako med začetniki kot med izkušenimi rekreativci.
Kaj je izziv 6-6-6?
Gre za preprosto rutino, ki vsebuje tri ključne komponente:
- 60 minut hoje na dan,
- začetek hoje ob 6. uri zjutraj ali ob 18. uri zvečer,
- 6 minut ogrevanja in 6 minut ohlajanja.
Številčna struktura je dovolj enostavna, da si jo zapomnimo, obenem pa ne potrebujemo nobenih drugih pripomočkov razen udobnih čevljev. Ni potrebe po dragi članarini v fitnesih – samo pot pod noge!
A zakaj je prav ta kombinacija postala viralna? Strokovnjaki za gibanje ugotavljajo, da imajo tovrstni numerični formati (spomnimo se izziva 12-3-30 ali metode 3-2-8) izjemno prednost: odpravijo odvečne dileme oziroma vprašanja, kot so: kdaj je najprimernejši čas za trening, kako dolgo naj treniram, kako intenzivno naj bo gibanje.
Kot je povedala osebna trenerka Lindsi Bomgren za revijo Women’s Health, gre za strukturo, ki spodbuja rutino, ta pa je pri gibanju ključna. Izziv je primeren za vse ravni telesne pripravljenosti in ima konkretne koristi za zdravje.
Zakaj ravno hoja?
Hoja velja za eno izmed najbolj dostopnih oblik vadbe. Primerna je za ljudi vseh starosti, izkušenj in telesne pripravljenosti. Zanjo ne potrebujete ničesar, razen volje in nekaj prostega časa.
Po raziskavi, objavljeni v znanstveni reviji JAMA Network Open (2021), so imeli posamezniki, ki so dnevno prehodili vsaj 7000 korakov, kar do 70 % manjšo verjetnost za prezgodnjo smrt v primerjavi z manj aktivnimi.
Ker ena ura hoje pogosto pomeni ravno okoli 6000–7000 korakov, kar naj bi veljalo za idealno število na dan, ima izziv 6-6-6 realno znanstveno ozadje.
Koristi hoje, ki jih potrjuje tudi znanost:
- krepitev srčno-žilnega sistema,
- zmanjševanje stresa in tesnobe,
- boljše razpoloženje,
- kakovostnejši spanec,
- vzpostavitev ritma in rutine.
Vas mika, da bi poskusili? Izziv 6-6-6 je gotovo primeren za vas, če si želite več gibanja, težko vzpostavite rutino in iščete nekaj preprostega, kar bi izboljšalo tudi vaše duševno zdravje. In ni treba začeti s polno uro – že 30 minut dnevno lahko naredi razliko. Ključ ni v popolnosti, temveč v doslednosti.
Povzeto po: Kurir.rs.
Novo na Metroplay: Certificirana nutricionistka Mojca Cepuš o hrani, ki jo potrebujejo naši možgani, da preženemo stres in izgorelost