Hoja je preprosta in učinkovita metoda za izgubo odvečnih kilogramov. Kakor z vsako aktivnostjo, tudi s pomočjo hoje porabljamo kalorije in s tem pripomoremo k energijskemu deficitu, ki je glavni dejavnik hujšanja. Seveda pa je število kalorij, ki jih porabimo med hojo, odvisno od več dejavnikov: hitrost, naklon, telesna pripravljenost, starost itd. Preverite, kako lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili s svojim sprehodom.
Prednosti hoje
Ta preprosta aktivnost ima veliko pozitivnih učinkov. Med drugim:
- Krepi zdravje srca;
- Izboljšuje razpoloženje;
- Pospešuje presnovo;
- Pomaga uravnavati telesno težo.
Ker pa gre za precej enostavno aktivnost, je primerna za ljudi vseh starosti in je super tudi za začetnike, ki niso v najboljši telesni pripravljenosti.
Hoja in kalorije
Pri hoji lahko porabite manj ali več kalorij, vse pa je odvisno od različnih dejavnikov, kot so:
- Vaša starost;
- Vaša teža;
- Dolžina, ki ste jo prehodili;
- Naklon (ali ste hodili po ravnem ali v klanec);
- Hitrost hoje oziroma tempo;
- Trajanje hoje.
V povprečju lahko 70 kg težka oseba, ki hodi s hitrostjo 5,6 km/h, porabi približno 300 kalorij v eni uri.
Kalkulator: koliko kalorij porabite s hojo?
Namigi za večjo porabo energije
Če si med hojo želite porabiti več kalorij, si pomagajte z naslednjimi triki:
- Izberite hitro hojo - tempo naj bo takšen, da boste med samo aktivnostjo zadihani.
- Preizkusite hojo v hrib, pri kateri porabite več kalorij, kakor pri hoji po ravnem.
- Bodite dosledni in si privoščite vsaj 30 minut hoje dnevno.
- V svoj teden ne pozabite vključiti tudi vadbe za moč; močne mišice lahko pripomorejo tudi k večji porabi kalorij v mirovanju, kar bo pospešilo proces hujšanja.
- Poskrbite za ustrezno, uravnoteženo prehrano, ki vašemu telesu zagotavlja vsa potrebna hranila.
