Ko se lotimo diete, je navadno prva stvar, ki jo naredimo, da poskušamo eliminirati pijače in živila, zaradi katerih se nam kopičijo kilogrami. To so največkrat sladkarije, mastni slani prigrizki, pa tudi sladkani napitki in sadni sokovi, ki so polni skritih kalorij.
A ko smo to storili, velja razmisliti tudi o tem, da bi v novo prehransko rutino vpeljali živila, ki nam lahko pomagajo pri izgubi kilogramov. To so denimo nekatere vrste čaja.
Morda vas zanima tudi:
- Koliko korakov na dan bi morali narediti po 50. letu? In ne, ni čudežna številka 10.000
- Za 6 tednov se je odpovedala uživanju sladkarij in sladkorja, a ni si mogla predstavljati, kaj se bo zgodilo z njenim telesom
Optimalna telesna teža na dolgi rok sicer temelji na uravnoteženi prehrani, redni telesni dejavnosti, dovolj spanca in obvladovanju stresa.
Toda tudi manjše navade, kot je vsakodnevno pitje čaja, lahko prispevajo k boljšemu počutju in lažjemu hujšanju.
Že sam obred priprave in pitja čaja ima svoj učinek. "Ko si vzamemo trenutek, da pripravimo čaj, se ustavimo in prisluhnemo telesu, lažje prepoznamo signale lakote in sprejmemo bolj premišljene odločitve glede hrane. Topel čaj ima tudi pomirjujoč učinek, ki lahko zmanjša čustveno prenajedanje," pojasnjuje dietetičarka Brittany Werner iz Pensilvanije.
Med najbolj priljubljenimi čaji, ki se povezujejo z izgubo telesne teže, so črni, zeleni in oolong čaj. Vsi vsebujejo zelo malo kalorij, hkrati pa številne aktivne snovi, ki blagodejno vplivajo na telo. Pomembno pa je, da jih pijemo brez dodanega sladkorja ali mleka.
Črni čaj
Črni čaj lahko pospeši porabo kalorij zaradi vsebnosti kofeina. Ena skodelica (240 ml) vsebuje približno 48 mg kofeina. Študije so pokazale, da lahko zmerno uživanje kofeina pomaga zmanjšati telesno maščobo in indeks telesne mase (BMI).
Poleg tega črni čaj vsebuje polifenole, rastlinske spojine, ki ščitijo pred sladkorno boleznijo tipa 2 in srčno-žilnimi boleznimi. Učinek na hujšanje je sicer blag, vendar ga Wernerjeva priporoča kot odlično nizkokalorično alternativo sladkim napitkom.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po številnih koristnih učinkih, med drugim lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže. Pridobivajo ga tako, da liste poparijo, rahlo popražijo in nato posušijo. Ena skodelica vsebuje okoli 29 mg kofeina.
Ključna učinkovina zelenega čaja je katehin, močan antioksidant, ki spodbuja presnovo in kurjenje maščob. Kombinacija katehina in kofeina lahko pripomore k zmanjšanju telesne teže – zlasti ob redni telesni aktivnosti.
Analiza 26 kliničnih raziskav je pokazala, da uživanje zelenega čaja v obdobju od osem do dvanajst tednov lahko prinese opazno zmanjšanje telesne mase. Kljub temu znanstveniki poudarjajo, da so potrebne dodatne raziskave, da bi se potrdili vsi pozitivni učinki katehinov.
Oolong čaj
Oolong čaj, prav tako pridobljen iz rastline Camellia sinensis, nastane z delno fermentacijo listov, kar mu daje značilen aromatičen okus. Vsebuje več kot sto aktivnih spojin, ki po raziskavah pomagajo pri preprečevanju debelosti in sladkorne bolezni.
Tako kot zeleni čaj tudi oolong vsebuje katehine, ki lahko spodbudijo izgorevanje maščob.
Pa zeliščni čaji? "Čeprav zeliščni čaji običajno ne vsebujejo kofeina in neposredno ne vplivajo na hujšanje, lahko prispevajo k splošnemu dobremu počutju in uravnavanju apetita," še pravi Brittany Werner.
Med koristnimi izpostavlja meto in ingver, ki pomagata pri prebavi, ter cimet in hibiskus, ki lahko pomagata uravnavati raven sladkorja v krvi in krvni tlak. Sicer pa ima pitje katere koli vrste čaja še širše koristi: prinaša občutek umirjenosti, izboljšuje prebavo in hidrira telo.
Povzeto in prirejeno po: Zadovoljna.nova.rs.
