Zagotovo si že opazila, da se v različnem delu ciklusa različno počutiš. Glavni krivec utrujenosti, razdražljivosti ali preprosto nejevolje so seveda hormoni, ki v različnih delih cikla različno vplivajo na tvoje počutje, a dobra novica je, da si pri tem lahko v veliki meri pomagaš tudi s pravilno prehrano.
Preberi še:
- Tedenski horoskop od 5. do 11. maja 2025 prinaša ljubezenske preobrate, delovne izzive in čustvene dileme
- Ta 4 znamenja imajo za seboj največ razpadlih zvez, saj enostavno nimajo sreče
Simptome, ki jih lahko čutiš tako med menstruacijo, kot tudi med ovulacijo, lahko namreč uspešno krotiš tudi z izbiro pravilnega jedlnika, iz katerega v tem času črtaj vse tiste sestavine, ki povečujejo moč in učinke pred-menstrualnega sindroma.
Te zanima, katere so? Preveri:
Če si tudi ti ena tistih nesrečnic, ki se med menstruacijo soočajo s krči, napenjanjem, prebavnimi težavami, utrujenostjo in izčrpanostjo, je še toliko bolj pomembno, da upoštevaš nasvete strokovnjakov. Kot pojasnjujejo, se ženske med menstruacijo počutimo utrujene tudi zato, ker telo v tem času izgublja izdatne količine železa, poleg tega pa ima naš organizem tudi povečano potrebo po cinku.
Če želiš ublažiti simptome menstruacije, bi v tem času zato morala uživati živila, bogata z magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami, mednje pa spadajo rdeče meso, stročnice, polnozrnate testenine, zelena listnata zelenjava, orehi, tofu, avokado, banane, kakav, črni ribez in ribe. V tem času se tudi izogibaj alkoholu in hitri prehrani, saj bo uživanje teh sestavin simptome bolečin in neprijetnih menstruacij le še poslabšalo.
Kaj uživati med ovulacijo?
Nekatere ženske v dneh pred in med ovulacijo občutijo rahlo bolečino na eni strani sprednjega dela trebua. Ta se lahko pojavi hipno ali pa traja več ur, v tej fazi cikla pa boš morda opazila tudi bolj obilen lepljiv izcedek, ki nakazuje, da bo ovulacija nastopila v naslednjih nekaj dneh oz. urah. V tem obdobju je zato pomembno, da zaužiješ bolj kalorično hrano, ter živila bogata z vlakninami, kalcijem in antioksidanti. Mednje se na primer umešča ribez, borovnice, korenček, jabolka, tofu, brokoli, seznam, stročnice in tudi mak.
