Znano je, kaj bi morala v resnici jesti med menstruacijo in ovulacijo (da se boš boljše počutila)

5. 5. 2024
Deli
Znano je, kaj bi morala v resnici jesti med menstruacijo in ovulacijo (da se boš boljše počutila) (foto: Profimedia)
Profimedia

In ja, takšna hrana ti bo pomagala tudi pri zmanjševanju bolečin in neprijetnih občutkov. 👏🏼

Zagotovo si že opazila, da se v različnem delu ciklusa različno počutiš. Glavni krivec utrujenosti, razdražljivosti ali preprosto nejevolje so seveda hormoni, ki v različnih delih cikla različno vplivajo na tvoje počutje, a dobra novica je, da si pri tem lahko v veliki meri pomagaš tudi s pravilno prehrano. 

Ne spreglej:

Simptome, ki jih lahko čutiš tako med menstruacijo, kot tudi med ovulacijo, lahko namreč uspešno krotiš tudi z izbiro pravilnega jedlnika, iz katerega v tem času črtaj vse tiste sestavine, ki povečujejo moč in učinke pred-menstrualnega sindroma.

Profimedia

Te zanima, katere so? Preveri:

Če si tudi ti ena tistih nesrečnic, ki se med menstruacijo soočajo s krči, napenjanjem, prebavnimi težavami, utrujenostjo in izčrpanostjo, je še toliko bolj pomembno, da upoštevaš nasvete strokovnjakov. Kot pojasnjujejo, se ženske med menstruacijo počutimo utrujene tudi zato, ker telo v tem času izgublja izdatne količine železa, poleg tega pa ima naš organizem tudi povečano potrebo po cinku.

Opravila analizo DNK in pri 60 letih odkrila veliko družinsko skrivnost

Če želiš ublažiti simptome menstruacije, bi v tem času zato morala uživati živila, bogata z magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami, mednje pa spadajo rdeče meso, stročnice, polnozrnate testenine, zelena listnata zelenjava, orehi, tofu, avokado, banane, kakav, črni ribez in ribe. V tem času se tudi izogibaj alkoholu in hitri prehrani, saj bo uživanje teh sestavin simptome bolečin in neprijetnih menstruacij le še poslabšalo. 

Profimedia

Kaj uživati med ovulacijo?

Nekatere ženske v dneh pred in med ovulacijo občutijo rahlo bolečino na eni strani sprednjega dela trebua. Ta se lahko pojavi hipno ali pa traja več ur, v tej fazi cikla pa boš morda opazila tudi bolj obilen lepljiv izcedek, ki nakazuje, da bo ovulacija nastopila v naslednjih nekaj dneh oz. urah. V tem obdobju je zato pomembno, da zaužiješ bolj kalorično hrano, ter živila bogata z vlakninami, kalcijem in antioksidanti. Mednje se na primer umešča ribez, borovnice, korenček, jabolka, tofu, brokoli, seznam, stročnice in tudi mak. 

Morda te zanima še: Bine Volčič razkril novo tetovažo na zelo vidnem mestu, a prejel negativne komentarje (FOTO)

Preberi tudi: Raiven redko govori o svojem izbrancu, a tokrat je razkrila, kaj točno počne

Novo na Metroplay: "V vsakem žanru najdeš dobre in slabe pesmi." | Raiven