Na TikToku lahko v zadnjem času vse pogosteje zasledimo posnetke ljudi, ki se vsak dan sprehajajo z utežmi na zapestjih in gležnjih, po enem mesecu pa objavljajo fotografije "prej in potem".
Morda vas zanima tudi:
- Če se vam je na peti naredilo to, lahko gre za resno zdravstveno težavo
- Higiena zob: bi morali najprej ščetkati ali nitkati? Zobozdravniki odkrili pravilno zaporedje
Na prvi pogled gre za eno najbolj preprostih in nezahtevnih rešitev za ohranjanje telesne pripravljenosti. Ni treba hoditi v fitnes ali vztrajati pri napornih, pogosto dolgočasih vajah – dovolj je stara dobra hoja.
Strokovnjaki jo že dolgo priporočajo kot obliko telesne dejavnosti, ki bi jo morali vsak dan izvajati vsaj 10 minut. Če pa dodamo še uteži na zapestja ali gležnje, hoja postane zahtevnejša, a tudi učinkovitejša. Toda – ali to res deluje? In kako se takšne hoje lotiti pravilno?
Kakšne so prednosti uteži?
Uteži za sklepe niso novost: nekoč so bile rezervirane predvsem za fitnes in vaje, kot so počepi, izpadni koraki ali dvigi bokov. Danes pa jih vse pogosteje srečamo na ulicah, v parkih in celo na gorskih poteh, saj lahko okrepijo učinek vsakodnevne hoje.
Tisti, ki prakticirajo tovrstne sprehode, poročajo, da so v manj kot mesecu dni izgubili do dva kilograma, ob tem pa opazili tudi bolj čvrst trebuh, močnejše noge in celo izboljšano držo. Nekateri gredo še dlje in posežejo po obteženih jopičih.
"Uteži za sklepe imajo številne prednosti – če jih uporabljamo pravilno. Povzročijo dodatni napor, kar pomeni večjo porabo energije. Tako pri povsem običajni hoji pokurimo več kalorij, hkrati pa krepimo noge in roke," je za italijanski Vogue povedal trener Juan Ruiz Lopes.
A pri tem velja previdnost. Ena najpogostejših napak pri rekreaciji je namreč ta, da začnemo prehitro in preveč intenzivno.
"Povečanje obremenitve neposredno vpliva na mišice in sklepe. Če je teža previsoka ali jo uvedemo brez postopnosti, lahko pride do nelagodja ali celo poškodb. Prav tako se lahko spremeni mehanika hoje, kar lahko vodi v težave s koleni, rameni ali gležnji," opozarja Lopes.
Ključ je postopnost in zmernost. Če niste redno telesno aktivni, začnite s kilogramskimi utežmi, če že imate nekaj kondicije, pa z 1,5–2 kg. Prve sprehode opravite po ravnem terenu in vadbo izvajajte vsak drugi dan. In seveda: poslušajte svoje telo. Če občutite bolečino ali nelagodje, zmanjšajte težo ali trajanje sprehoda.
Pri izbiri pripomočkov strokovnjak priporoča nastavljive uteži, saj lahko obremenitev postopoma povečujete.
Ne počnite tega ...
Marsikomu se ob tem morda porodi vprašanje, zakaj ne bi intenzivnosti vadbe še povečali in z utežmi kar tekli. Vendar pa trener to odsvetuje: tek z utežmi na sklepih je lahko škodljiv, saj preveč obremenjuje sklepe. Obenem oteži naraven gib nog, kar poveča tveganje za poškodbe kolen, gležnjev in hrbta.
Če želite teči z dodatno obremenitvijo, strokovnjak zato svetuje uporabo obteženega jopiča, saj ta omogoča enakomernejšo porazdelitev teže po telesu in manj obremenjuje sklepe.
Hoja z utežmi je torej lahko enostaven in učinkovit način za pospešitev porabe kalorij in krepitev mišic, a le, če jo izvajamo premišljeno, postopoma in zmerno.
Povzeto po: Zadovoljna.nova.rs.
