Nikoli si nisem upala stopiti v savno v svoji telovadnici. To, da se stisnem v javno znojnico med pomanjkljivo oblečenimi neznanci, se mi je zdelo kot pravo mučenje. Dokler me ni hud zimski mraz, in z njim sezonska depresija, ponovno prisilil v to, da sem si začela obupno prizadevati za kakršnokoli rešitev pred njim. Po nekaj raziskavah sem ugotovila, da so savne, čeprav so postale komercializirane, v finski in nordijski kulturi že približno 10.000 let preizkušena praksa dobrega počutja.
Ne spreglej:
Ta praksa, ki vključuje sedenje v majhnem, vlažnem prostoru, segretem od 45 do 90 stopinj Celzija z lesno, električno ali plinsko pečjo, se ponaša s številnimi takojšnjimi in dolgoročnimi koristmi za zdravje, kot so lajšanje bolečin, zdravje kože, boljše razpoloženje, boljši spanec, zdravje srca in ožilja ter sproščanje. Kot redno obremenjena oseba s trdovratnimi cističnimi aknami in navidezno neprespanim umom sem bila navdušena. Zato sem se odločila, da bom en mesec skoraj vsak dan hodila v savno. Preberi, kaj je to naredilo za moje telo in um.
Kako sem se pripravila na prvo savnanje
Preden sem se odpravila v svojo prvo savno, sem želela osvojiti nekaj najboljših praks, da bi si zagotovila kar največ koristi od savnanja. Katharina Sandtner, doktorica humane medicine in medicinska direktorica Lanserhofa, klinike za dolgoživost in wellness spa v kraju Lans v Avstriji, pravi, da je ključ do začetka savnanja v postopnem pridobivanju tolerance na vročino in doslednosti.
"Za optimalne učinke na zdravje priporočam štiri do sedem savn na teden, pri čemer naj bi vsaka trajala približno 15 do 20 minut," pravi dr. Sandtnerjeva. Priporoča tudi, da si s seboj prineseš steklenico vode, da ostaneš hidrirana (z znojenjem namreč izgubiš ogromno vode) in preprečiš pregrevanje. Z vsem tem v mislih sem bila pripravljena preizkusiti svojo prvo seanso, ki pa se ni izšla po pričakovanjih.
Prvi krog ni potekal tako gladko
Priznam, da sem bila precej živčna, ko sem prvič stopila v savno, predvsem zaradi neprijetnega strahu, da bom videti, kot da ne vem, kaj počnem, vendar sem požrla svoj ponos (in nekaj vode), vzela brisačo in se odpravila na streho telovadnice, kjer se nahaja savna, ki je sicer tudi vključena v ceno moje članarine. Takoj ko sem odprla vrata v parno sobo, je moški zakričal, naj se hitreje premaknem in "vstopim ali izstopim".
Naučeno pravilo savne št. 1: Ne izpusti vročega zraka.
Potem ko sem se opravičila in se v sebi pošalila, da sem že videti kot novinka, sem se potisnila na sedež v kotu in si ogledala okolico: osem prepotenih fantov in jaz v savni za šest oseb. Kako sproščujoče. Čeprav je bila ta savna precej zmerne velikosti, je bila vsekakor premajhna za število ljudi, ki obiskujejo mojo telovadnico.
Zaprla sem oči, da bi odvrnila pozornost od mojega mehurčka osebnega prostora, ki sem ga zdaj zasedla, in začela dejansko čutiti toploto, ki se je takoj odlično prilegala moji koži. Skoraj v trenutku sem začutila, da sem se sprostila, kot da se moje mišice prepuščajo toploti, dokler me ni zaskelel zbadajoč občutek ob čeljusti, ki me je opomnil.
Pravilo savnanja št. 2: Pred vstopom v savno si snemite kovinske uhane z obročki.
Snela sem jih in jih položila na brisačo poleg sebe. Po približno 10 minutah sem se začela zelo potiti, takrat pa se je pojavilo tudi nelagodje. Moja koža je postala rdeča in srbeča, začutila sem tudi glavobol – kar so lahko potencialni pokazatelji dehidracije ali pregrevanja ali stranski učinki za tiste z občutljivo kožo ali migrenskimi glavoboli, ki jih povzroča vročina.
To sem razumela kot znak, da moram ven, zato sem se umaknila in ne pozabila hitro zapreti vrat za seboj. V naslednji uri sem spila ogromno steklenico vode, misleč, da mi bo to olajšalo glavobol, vendar je ta ostal še ves večer. Kljub temu je srbenje po prhanju popustilo in spala sem kot dojenček. Vendar sem imela še cel mesec časa, da ugotovim, ali je šlo za enkraten scenarij ali pa je to moja realnost.
Preostali del meseca sem doživljala vzpone in padce
V naslednjem tednu sem se poskušala izogniti glavobolu tako, da sem se pred vstopom v savno bolj hidrirala in si po savni privoščila kokosovo vodo za dodatne elektrolite, vendar je težava vztrajala. V drugem tednu sem opazila, da so bili moji lasje ob vsakem obisku savne bolj suhi in krhki. Google mi je predlagal, naj si lase prekrijem z brisačo, zato sem poskusila. Ne samo, da je zaščitila moje lase pred vročino, ampak so izginili tudi moji glavoboli.
Pravilo savnanja št. 3: Nosite brisačo ali klobuk (in se mi kasneje zahvalite).
V tretjem tednu so se mi opazno povečale akne, kar sem pripisala hormonskim nihanjem. Toda ko so se akne postopoma poslabšale, sem žalostno ugotovila, da je morda krivec savna. Razen moje kože mi je bilo v savni zelo všeč. Resnično sem se ujela v ritem in počutila sem se, kot da lahko v nelagodju vročine dosežem globlji občutek miru.
Začela sem se bolj in hitreje potiti, kar je pomembno za uravnavanje temperature in odstranjevanje odpadkov iz telesa. Opazila sem celo, da se bolj znojim tudi pri drugih telesnih dejavnostih, kot sta plezanje in dvigovanje uteži. Moje skoraj vsakodnevno savnanje je postalo nekakšna meditativna praksa – trenutek v mojem dnevu, ko se odklopim od stresnih dejavnikov v življenju ter se uglasim s svojim umom in telesom.
Koristi so vključevale tudi boljši spanec in sprostitev
Kljub temu, da sta se mi koža in lasje uprli, mi je savna resnično izboljšala razpoloženje in mi pomagala, da sem se sprostila. Na 30-minutnih sprehodih domov po vsaki seansi sem se počutila umirjeno in pomlajeno, poleg tega sem se zvečer pred spanjem lažje umirila in sprostila. Zdelo se mi je, da je hrup v mojih možganih utihnil, kar je izboljšalo moj spanec.
Raziskave so odkrile podobne koristi, pri čemer je nedavna študija na Švedskem pokazala, da je med več kot 1000 udeleženci večina poročala o izboljšani kakovosti spanja ter zmanjšanju simptomov tesnobe in depresije po dosledni uporabi savne od enkrat do štirikrat na mesec. Osebno sem se najraje potila sama in se sproščala v miru, vendar je bila savna v moji telovadnici bolj podobna družabnemu klubu.
Veliko ljudi je v savno zahajalo s prijatelji, drugi pa so se pogovarjali z neznanci. Lahko sem prisluškovala, kar je bila zabavna mala prednost, čeprav zdaj vem preveč o začetkih moške kariere didžeja in neurejenih razmerjih druge ženske. Nič čudnega, da se nekateri ljudje odločijo za nakup domače savne ali prenosne alternative, če imajo denarja na pretek.
Slabe strani? Moja koža (in urnik) je ni marala
Čeprav mi je z brisačo uspelo preprečiti, da bi se moji lasje poškodovali zaradi vročine, je bila škoda na žalost povzročena moji koži. Še vedno nisem prepričana, ali je moja koža izbruhnila ali se je očistila (tj. očistila olj in toksinov zaradi savnanja), pri čemer so zimski mraz in hormoni potencialni dejavniki, ki lahko vplivajo na to, vendar ne morem zanikati, da so moje akne najhujše, kar sem jih kadarkoli imela.
Savnanje lahko izboljša videz kože, saj poveča cirkulacijo in zmanjša tvorbo sebuma (olja), vendar ima lahko tudi nasprotni učinek, če se po savnanju ne izvaja ustrezna rutina čiščenja in vlaženja. Mislim, da je bila moja napaka ta, da sem počakala, da sem prišla domov in opravila popolno čiščenje obraza, namesto da bi si takoj po savni ustrezno umila obraz.
Druga majhna slabost savnanja je časovna obveznost. Čeprav sem v savni ostala le približno 20 minut, mi je postopek preoblačenja v oblačila za savno in iz njih, hoja domov in tuširanje ob natrpanih dnevih predstavljal manjšo nevšečnost.
Zdaj imava s savno zapleteno razmerje
Mislim, da boš savno bodisi zasovražila bodisi vzljubila. Zame je savnanje kot prepovedana ljubezen, ki si jo srce želi, koža pa zavrača. Naslednjih nekaj tednov si bom vzela premor, da vidim, kako se bo odzvala moja koža, vendar bi se rada vrnila k savnanju kot obredu samopomoči. Čeprav savna ni najbolj fizično ali finančno dostopno orodje za dobro počutje, jo priporočam vsakomur, ki ima priložnost, da jo preizkusi. Ne pozabi le sneti nakita in si po savnanju umiti obraza – začutila boš sproščujoče učinke vročine, ki sproščajo mišice in povzročajo spanec.
Prevod in priredba po Tess Martinelli
