Si kdaj opazila, da si po dolgem brskanju po Instagramu, TikToku ali Facebooku bolj utrujena in pod stresom, kot si bila prej? Družbena omrežja so tesno povezana s stresom, kar lahko vpliva na tvojo sposobnost osredotočanja, pomnjenja in celo obvladovanja impulzov. Kljub temu se jim je težko odpovedati – in za to so krivi tvoji hormoni.
Kortizol in odvisnost od družbenih omrežij
Uporaba družbenih omrežij vpliva na tvoj nevroendokrini sistem, ki uravnava stresne odzive. Tako kot alkohol, nikotin, nakupovanje ali celo hazardiranje, tudi nenehno osveževanje feeda povzroča spremembe v tvojem telesu. Ključni hormon pri tem je kortizol, poznan kot "stresni hormon". Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki pogosteje uporabljajo digitalne naprave in imajo večje socialne mreže, višje ravni kortizola.
Težava je, da družbena omrežja ta hormon ohranjajo na visoki ravni tudi po drugih stresnih situacijah. Se ti je kdaj zgodilo, da si po napornem dnevu segla po telefonu, da bi se "sprostila", potem pa si se po pol ure še slabše počutila? To ni naključje – raziskave kažejo, da družbena omrežja ne pomagajo pri sprostitvi, ampak ravno obratno: povečajo stres.
Zakaj je tako težko nehati?
Ko poskušaš omejiti uporabo družbenih omrežij, tvoj nivo kortizola naraste – kar pomeni, da se tvoje telo odzove podobno kot pri odvajanju od alkohola ali opiatov. Poleg tega kortizol vpliva na sproščanje drugih nevrokemikalij, zlasti dopamina – nevrotransmiterja, ki je povezan z nagrajevanjem in motivacijo. Vsakič, ko dobiš nov "všeček" ali komentar, tvoje telo sprosti dopamin, kar ti da kratek občutek zadovoljstva. A hkrati višji nivo kortizola otežuje aktivno spopadanje s stresom in spodbuja beg pred težavami – kar pomeni, da še bolj posegaš po telefonu in s tem povečuješ svoj stres.
Ne spreglej:
Družbena omrežja kot past
Znanstveniki ugotavljajo, da je družbena omrežja težko opustiti ravno zato, ker delujejo kot nekakšen "depresant" – dejavnost, ki naj bi te pomirila, a v resnici le poglablja stres. Medtem ko se ob stimulansih (kot sta kofein in nikotin) kortizol zmanjša, pri socialnih omrežžih ostaja na visoki ravni in ustvarja sklenjen krog odvisnosti.
Kako lahko pretrgaš ta cikel?
- Postavi si omejitve. Nastavi si časovno omejitev za uporabo družbenih omrežij in se je drži.
- Namesto družbenih omrežij izberi nekaj drugega. Šport, meditacija ali branje knjige lahko pomagajo pri sprostitvi brez negativnih vplivov na tvoje hormone.
- Zmanjšaj notifikacije. Manjše število prekinitev pomeni manj dopaminskih "hitov", kar lahko zmanjša potrebo po nenehnem preverjanju telefona.
- Naredi digitalni detox. Vsake toliko se za nekaj dni popolnoma odklopi od socialnih omrežij in opazuj, kako se počutiš.
Družbena omrežja so lahko zabavna in uporabna, a ko preidejo v navado, ki negativno vpliva na tvoje počutje, je čas za spremembe. Poskusi prevzeti nadzor nad svojo uporabo – tvoji hormoni ti bodo hvaležni!
Povzeto po Psychology Today
Novo na Metroplay: “Ljubljana ni najbolj varno mesto za vsa moja stilska izražanja!” | Metro minutke X Glasovi ponosa