Ste si natočile še en kozarec vina? Neskončno uživale v tretji kepici čokoladnega sladoleda? Ste ponovno prespale sobotno dopoldne? Prenehajte se gristi in si dopovedovati, da morate začeti živeti bolj zdravo! Tega sicer še ne veste, ampak morda ste precej bolj zdrave, kot si sploh mislite.
Seveda ni nič narobe s tem, da trikrat na teden hodite k aerobiki, se zdravo prehranjujete in nikdar ne poskusite alkohola. Vse to koristi vašemu zdravju.
Pa vendar, mučenje in odrekanje nista edina načina, da ohranite dobro počutje in zdravje.
Preproste in vsakodnevne navade vam namreč zelo koristijo, še več, stvari, ki jih delate povsem rutinsko, lahko izboljšajo vaše zdravje, počutje in videz.
Če se silite, da hodite k telovadbi, če ves večer mislite na tisti košček torte, ki ga ne smete pojesti, to povzroča precejšen stres, ta pa, kot veste, vašemu telesu in počutju samo škodi.
Zato spoznajte Cosmov alternativni seznam nadvse preprostih, dobro skritih, toda zagotovo zdravih navad in se čudite, kako dobro vsak dan skrbite zase, ne da bi to sploh vedele.
1. S hihitanjem preženite bacile
Raziskave so pokazale, da smeh krepi imunski sistem oziroma ga vzdržuje v najboljšem stanju. Znanstveniki opisujejo hihitanje in smejanje kot nekakšen joging vaših notranjih organov.
Poleg tega smeh pomaga pri sproščanju možganskih živčnih prevodnikov in hormonov, ki ohranjajo možgane in živčni sistem v dobri formi. S tem pa se zmanjšajo možnosti, da boste kdaj obolele za Alzheimerjevo boleznijo.
2. Velika moč vode
Ne, ne bomo vam pridigali, da morate vsak dan popiti dva litra vode. Tokrat vam priporočamo tuširanje. In to s čim močnejšim curkom vode, ki bo poživil prekrvavitev in spodbudil bitje srca.
Močan curek bo pomagal vaši krvi, da bo našla hitrejšo pot do vseh pomembnih organov. Poleg tega pa bo vodna para očistila vaš dihalni sistem. Torej, če se vam zdi, da se vas loteva prehlad, poskrbite za vsaj deset minut dolgo uživanje pod prho. Nič lažjega, kajne?
3. Skrbite za svoje lase
Vsakič, ko si umivate lase in nanje nanašate šampon, nevede poskrbite za odlično masažo glave, ki pripomore k hitrejši rasti las, hkrati pa sprošča mišice in na ta način pomaga pri preprečevanju glavobolov.
Celo krtačenje las je zdravo, saj vzpodbuja zdrav dotok krvi v glavo in pomaga pri vzdrževanju sebuma, to je naravni vlažilec las, zaradi katerega bo vaše naglavno bogastvo še bolj sijoče in čistejše.
4. Čudežno ličenje
Učinki ličenja niso vidni le na zunaj, ampak koristijo tudi vašemu zdravju. Ne verjamete? Povsem preprosto. Mnogi dermatologi so prepričani, da bi morali biti pred soncem zaščiteni ves čas, tudi ko hodite po mestu, greste v trgovino ali v službo in ne le takrat, ko se na plaži nastavljate soncu.
In ker veliko krem za obraz in tekočih pudrov vsebuje zaščitne faktorje, pomeni, da z ličenjem pomagate svoji koži in jo varujete pred sončnimi žarki. Ti, kot vemo, povzročajo prezgodnje staranje kože in celo kožnega raka. Poleg tega pa že nanašanje ličila spodbuja pretok krvi in zmanjšuje možnosti za okužbe kože.
5. Pa kaj, če ste zaspale!
Vse poznamo občutek panike, ki ga doživimo, ko se zjutraj zbudimo in ugotovimo, da bi morale biti v šoli ali v službi pred natanko pol ure. Jutranji stres, ki nam ponavadi pokvari še preostali dan, pa je, seveda ne prepogosto, tudi koristen.
Hiter skok iz postelje lahko v telesu povzroči tako imenovan “aktiven stres”. Kratkotrajna in zgolj občasna panika lahko okrepi vaš imunski sistem in poveča vaše zmožnosti, da se boste lažje branile pred okužbami.
6. Nakupovanje je terapija
Da je terapija za dušo, vemo vse, saj nova obleka ali šminka polepšata še tako slab dan. Zdaj pa znanstveniki ugotavljajo, da je nakupovanje koristno tudi za telo. Razlog je preprost: v eni uri, ko hodite od trgovine do trgovine ali pa se sprehajate po velikem nakupovalnem centru, porabite 200 kalorij.
Če ste neumorne nakupovalke in se rade podajate na dolge nakupovalne izlete – denimo, da prava oblačila iščete pet ur – boste porabile okrog 1000 kalorij. Nedvomno najprijetnejša telovadba.
7. V petek vsi na ples
Če boste petkovo ali sobotno noč (ali pa kar obe) preplesale, ste zase naredile toliko dobrega, kolikor bi naredile, če bi se potile v telovadnici. Vaš kardiovaskularni sistem vam bo nadvse hvaležen. Ples je odlična in nadvse prijetna oblika rekreacije.
V slabi uri na plesišču – seveda pod pogojem, da ste aktivne – lahko porabite od 250 do 500 kalorij. S tem nadvse učinkovito porabljate tudi odvečno maščobo, ki lahko vodi k povišanemu holesterolu in krvnemu tlaku.
In ker se imate seveda nadvse dobro, bo vaše telo izločalo tudi serotonin, ki mu pravijo hormon sreče, ki prav tako pomaga pri zniževanju previsokega krvnega tlaka.
8. Oh, ta ljubezen
Gotovo veste, da takrat, ko ste zaljubljene, kar žarite od sreče. Vendar žarite tudi od zdravja, pravijo znanstveniki. Ljudje, ki se počutijo ljubljene, imajo manj zamašene arterije kot tisti, ki živijo brez ljubezni.
Kadar se počutimo ljubljene, srce bije enakomerno, zato telo deluje brez stresa. To pa zmanjšuje možnosti, da vas bodo mučile takšne neprijetnosti, kot so nespečnost ali bolečine v hrbtu.
9. Seks je še več kot užitek
Seks (in vse tisto pred njim) je fantastična telovadba. Strasten poljub bo vaš srčni utrip povišal z 72 na 95 utripov v minuti. Poleg tega že pri poljubljanju porabljate kalorije, saj se vaše telo pripravlja na morebitne nadaljnje fizične akcije.
In če poljubljanju res sledi seks, potem vedite, da boste poleg užitkov mimogrede porabile še 200 kalorij v pol ure. Če boste doživele še orgazem, pa PMS ne bo tako neprijeten, saj hormoni endorfini, ki se sproščajo, ko dosežete vrhunec, zmanjšujejo bolečine.
10. Ostanite v postelji
Če sodite med zaspanke, si čestitajte. Spanje je namreč eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja. Ko spimo, se celice kože obnavljajo hitreje, kar seveda varuje našo kožo pred vsemi dnevnimi tegobami, ki jim je izpostavljena.
Zato izključite alarm na uri in si privoščite dobro mero spanja vsaj ob koncu tedna, če je že ob delavnikih budilka neusmiljena.
11. Razgibavajte možgane
Če se trudite, da bi si zapomnile vse, kar morate postoriti v tem dnevu, niste pozabljive, ampak pomagate svojim možganom. Tudi možgani potrebujejo telovadbo in nenehno stimulacijo, da ohranijo svoje funkcije in spomin čim dlje v formi.
Torej, če ne uporabljate možganov, se vam lahko kaj kmalu zgodi, da vas bo začel zapuščati spomin. Zato vsak dan malce telovadite: rešite križanko, pojdite v trgovino brez nakupovalnega listka ali pa si izračunajte, koliko denarja vam bo ostalo od plače, če si boste kupile tisto božansko obleko.
12. Mirno sanjarite
Koliko časa so vas učitelji oštevali, da sanjate pri belem dnevu? No, zdaj je jasno, da niso imeli prav in da je sanjarjenje o Bradu Pittu v vaši hotelski sobi pravzaprav zelo plodno. Gre namreč za povezavo misli in telesa.
Če vaši možgani uravnavajo delovanje vašega telesa, misli pa uravnavajo delovanje vaših možganov, potem je jasno, da je povezava lahko zelo močna – v resnici spodbuja vaš imunski sistem, pospešuje krvni obtok in pozitivno vpliva na vaše počutje.
13. Navijte glasbo
Vaša glasbena zbirka ima mnoge zdravilne učinke, saj glasba lahko spremeni temperaturo kože, vzorce možganskih valov in raven hormonov stresa v krvnem obroku.
Naslednjič, ko boste prišle domov po napornem dnevu, se ulezite, sprostite in poslušajte svojo najljubšo pomirjujočo glasbo. To bo umirilo vaše dihanje, bitje srca in tako zmanjšalo možnost nastanka srčnih težav.
In ne pozabite si prepevati tudi takrat, ko ste zunaj, znanstveniki namreč zatrjujejo, da je mrmranje ali žvižganje najljubše melodije prava notranja masaža celega telesa.
14. Pa kaj, če ste hruška
Pozabite na svojo obsedenost z nekaj odvečnimi kilogrami. Ne razburjajte se zaradi oblin. Nekaj dodatnih kilogramov ima lahko tudi pozitivne učinke na vaše zdravje.
Ženske, katerih telo je v obliki hruške – to pomeni, da imajo večje boke in spodnji del telesa, so v manjši nevarnosti, da jih bo doletel srčni infarkt, sladkorna bolezen ali bolezni srca, kot pa tiste, katerih oblika telesa je kot jabolko in nosijo več odvečne teže okoli trebuha oziroma srednjega dela telesa.
15. Spogledujte se
Nič ne bo tako vzpodbudilo delovanja vašega srca kot malce spogledovanja s čednim neznancem ali znancem.
Raziskave kažejo, da spogledovanje zmanjšuje napetost, kar pomeni, da so vam prihranjene bolečine v hrbtu, glavoboli in stiskanje v želodcu.
Poleg tega bo dober občutek, ki ga boste imele ob flirtanju s čednim moškim, mnogo bolj učinkovit kot skodelica kave. Energije vam po spogledovanju ne bo primanjkovalo.
16. Brez sramu zajokajte
Če sodite med tiste, ki jih romantični filmi spravijo v jok, se morate zavedati, da vam bodo vaše oči za to hvaležne. Solze namreč vsebujejo protitelesa in encime, ki uničujejo bakterije in zato ščitijo vaše oči.
Jok bo tudi očistil vaše oči vse tiste nesnage, ki je sploh ne vidite, kar pomaga preprečevati vnetja oči.
Poleg tega pa bo olajšanje, ki ga občutite po joku, pripomoglo k temu, da bo napetost v vašem telesu izginila, za nagrado pa vas ne bodo pestili glavoboli in bolečine v mišicah.
17. Ne obremenjujte se več
Torej sodite med tiste, ki si želijo, da bi izgubile kakšen kilogram? Ure in ure porabite za nakupovanje novih oblačil? Vedno izkoristite priložnost za dolg spanec? Imate zelo zadovoljivo spolno življenje?
Se zalotite, da vsaj enkrat dnevno zaplavate v svet sanj? Si vsako jutro skrbno nanesete ličila? Se vsaj enkrat mesečno nagradite za dobro opravljeno delo? Uživate v brezciljnem surfanju po internetu?
Če lahko vsaj na pet vprašanj odgovorite z “da”, vam moramo čestitati! Brez pitja korenčkovega soka in vadbe v fitness centru ste zase naredile več, kot si mislite. Zato se ne obremenjujte z “morala bi”, ampak raje uživajte življenje.
Besedilo: Majda Vodnik
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc