Nikar se ne kremžite ob misli na kidanje snega in plundro na cestah, raje pomislite na čudovita zasnežena pobočja in vragolije, ki jih prineseta zima in sneg!
“Bliža se smučarska sezona in prav je, da se na zimske radosti telesno pripravite,” pravi Špela Bergoč, po poklicu profesorica športne vzgoje, sicer pa inštruktorica aerobike in učiteljica smučanja. Za vas je pripravila pet vaj za večje užitke in manj poškodb, saj nas čas za veselje na snegu vedno prehiti.
“Vaje so namenjene vsem in jih lahko izvajate kjerkoli. Z njimi krepimo tiste mišične skupine, ki so pri smučanju najbolj obremenjene. Preden se jih lotite, si vzemite čas za ogrevanje. To je lahko hoja po stopnicah (gor in dol), lahkoten tek, vožnja s (sobnim) kolesom ali intenzivno čiščenje stanovanja. Dovolj je le nekaj (pet do deset) minut.”
Za trebuh
Začetni položaj:
- ležite na hrbtu
- noge so pokrčene
- stopala so na tleh
- glava je v podaljšku trupa
- roke so sklenjene za tilnikom
Izvedba:
- sočasno dvignite nasprotno roko in nogo v diagonalo, s komolcem se dotaknite kolena
- izmenično se dvigujte desno–levo
Za zadnjico in noge
Začetni položaj:
- stojite razkoračno, stopala so v širini bokov
- položaj trupa je vzravnan
- glava je v podaljšku trupa
- roke so ob telesu
Izvedba:
- spustite se v sedeč položaj do pravega kota
- kolena NE smejo seči čez prste na nogah!
- roke sočasno vzdignite
- pri vračanju v začetni položaj potisnite boke nekoliko naprej
Za trup
Začetni položaj:
- ležite v opori na komolcih in prstih nog
- boki so dvignjeni
- glava je v podaljšku trupa
- roke so v obliki trikotnika, ramena nad komolci
Izvedba:
- boke spustite do vodoravnega položaja
- zadržite nekaj trenutkov
- hrbtenica mora biti ravna
- boke dvignite v začetni položaj
Za noge
Začetni položaj:
- stojite v izkoraku naprej
- položaj trupa je vzravnan
- glava je v podaljšku trupa
- roke so na bokih
Izvedba:
- z boki se enakomerno spustite proti tlem
- v najnižjem položaju sta koleni pokrčeni pod pravim kotom
- sprednje koleno NE sme seči čez prste stopala!
Za hrbet
Začetni položaj:
- ležite na trebuhu
- roke in noge so iztegnjene na tleh
- glava je v podaljšku trupa
Izvedba:
- sočasno dvignite nasprotno roko in nogo
- vajo izmenično ponavljajte z obema rokama
Ulla Hamberger
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
