Uporabljaš najboljšo kozmetiko, dobro se prehranjuješ in telovadiš, vendar je tvoja koža še vedno taka, kot bi bila najstnica, (pre)polna hormonov. Kaj je krivo, da nisi tako zdrava, kot naj bi bila glede na svoj življenjski slog?
Danes izgovor o slabih genih, če imaš suhe lase in poroženelo kožo, odpade, saj vsi vemo, da bolj zdravo ko živiš, bolje se počutiš in bolje si videti. Pa ti uspeva, kot si želiš, ali ti ni šlo najbolje in si začela pretiravati z 'zdravimi' navadami?
Čeprav se ob strogem režimu telovadbe in modni zeleni prehrani morda počutiš boljša od drugih, niso nujno ključ za boljši videz – svoji koži, da ne govorimo lasem in zobem, morda prav s tem delaš medvedjo uslugo. Pripravili smo seznam resničnih učinkov tistih navad, ki naj bi bile zdrave, in ti skupaj z lepotico in prehransko terapevtko Aljo Dimic nakazali, kakšen je resnično zdrav življenjski slog. Sledi cosmo nasvetom in naredi nekaj sprememb, ki lahko rešijo tvojo kožo ...
Če nikoli ne zamudiš telovadbe ...
Če si želiš biti zdrava in v formi, je dve uri vadbe na dan pretiravanje. Potrebuješ le 45 minut do eno uro v telovadnici nekajkrat na teden.
Preveč telovadbe bo vplivalo na tvoje razpoloženje. Postaneš lahko bolj razdražljiva, kar lahko povzroči neurejene spalne vzorce. Lažje se boš nalezla gripe in pogosteje se boš poškodovala, zaradi velikih obremenitev pa bo tvoj imunski sistem oslabel.
Pretirana vadba je peklenska tudi za tvojo polt. Tek hitreje stara kožo. Ženske tekačice maratona so videti veliko starejše kot druge ženske tudi zato, ker je njihov delež telesne maščobe veliko manjši.
"Pretirana vadba oz. več kot 30 minut aerobnega treninga lahko povzroči tudi maščobne obloge okrog trebuščka, saj kortizol, s katerim je napolnjeno telo zaradi stresa, kopiči maščobe okrog trebuha, inzulin pa telesu sporoča, naj maščobo varuje in je ne sprošča," opozarja Dimičeva.
Odešilen življenski slog
Ne zapiči se v obsesivno rutino. Pomembni sta zmernost in uravnovešenost. Namesto da bi tekla 100 km na teden, raje kombiniraj. Enkrat plavaj, drugič pojdi na pilates in si priskrbi nekaj ravnovesja.
Spodbuda za lepoto
Čez dan uporabi med športnimi dejavnostmi na prostem kremo za zaščito pred soncem, da boš zaščitila kožo pred UV-žarki in prezgodnjim staranjem. Poskusi kremo z delci, ki odbijajo svetlobo in ki bo tvoji koži dala nežen svetleč videz, a uporabljaj le bio kozmetiko, ki ne vsebuje parabenov, aluminija in silikona, ki so hormonski motilci in imajo številne negativne učinke, opozarja Dimičeva.
Če telovadiš v napornem okolju ...
Vsaka telovadba, ki povzroča pretirano potenje – kot je kolesarjenje v službo skozi ulice, polne onesnaženega zraka, ali tek v večernem smogu, je lahko naporna za tvojo kožo in lahko pospeši njeno staranje.
Pretirana telovadba lahko poslabša težave s kožo ali sproži nove: če se telo preveč segreva, lahko sproži izbruhe rdečice, ki lahko preidejo v trajne poškodbe na koži, podobne mozoljem. Pretirano potenje lahko razdraži kožo in povzroči dermatitis.
Če veliko telovadiš, je druga slaba plat za videz kože pretirana izguba teže. Morda se ti to ne sliši slabo, a beri naprej: pretirana izguba teže pospešuje videz staranja, ker zajetna izguba volumna na obrazu pomeni povešeno kožo. Videti boš izpita in ostala boš brez splošne podpore kože.
Odrešilen življenjski slog
Uporabljaj zaščito pred soncem in senčnik, da se boš zaščitila pred vetrom in UV-poškodbami med kolesarjenjem in tekom na odprtem. Po vadbi vedno temeljito očisti kožo z blagim sredstvom za čiščenje kože na obrazu.
"Ne umivaj se z vročo vodo, naj bo raje mlačna, in večkrat se prhaj izmenjujoče, s toplo in hladno vodo, da pospešiš prekrvavitev. Včasih si v kad raztopi kilogram soli in se v njej namakaj vsaj 20 minut – takšna kopel razstruplja celo telo in odstranjuje nakopičene toksine," ti predlaga morsko vzdušje v kopalnici Alja Dimic.
Spodbuda za lepoto
Upri se agresivnim dejavnikom iz okolja z dnevno vlažilno kremo, ki ponuja tudi zaščito pred soncem. Poskusi tudi jogo obraza, ki bo poskrbela za mladosten videz tvojega obraza in s katero ti bo uspelo pogladiti gube na obrazu in vratu.
Če za malico ješ zmešančke ...
Začeti dan s sadnim zmešančkom je dober način, da si zagotoviš pet-na-dan. Toda nekateri pakirani zmešančki vsebujejo toliko sladkorja kot pločevinka kole. Prehrana z veliko sladkorja lahko povzroča navale sladkorja v krvi in inzulina. Visoka raven glukoze v krvi povzroča strukturne spremembe v tkivu celega telesa, vključno s kožo, ki lahko postane vneta, nagubana in se lušči.
Odrešilen življenjski slog
Preveri vsebino sladkorja na deklaracijah hrane, če kupuješ zmešančke. Pozorna bodi na koruzni sirup, med, dekstrozo, fruktozo in melaso. Najbolje je, da si priljubljene napitke narediš kar sama – nič več časa ne boš porabila zanje kot za skok v trgovino, pa še sveži bodo. In še nekaj – bolj kot sadni zmešančki bodo tvojemu telesu koristili zeleni (špinača, semena chia, MSM za lepšo kožo, žlica presnega kakava, ščep vanilje in pol jabolka ali banane so odličen začetek dneva). Nekaj namigov za dragocen jedilnik za tvoj trebušček, kožo in lase, ki ti ga svetuje Alja Dimic:
Za zajtrk si v ovsenem mleku skuhaj proseno kašo, ki ji dodaš sesekljane in namočene marelice, pravo vaniljo in malo cimeta. Še prej si naredi korenčkovo-jabolčni sok.
Za kosilo si skuhaj ajdovo kašo z gobicami, peteršiljem, česnom in bučkami ter si pripravi veliko skledo solate, ki jo zabeli z mešanico lanenega in orehovega olja.
Popoldne si pripravi korenčkov sok in pojej pest mandljev.
Za večerjo si skuhaj okusno brokolijevo juho ali le popij topel mandljevo-bananin napitek, ki te bo pomiril in ti bo pomagal zaspati.
RECEPT: Čez noč namakaj mandlje. Zjutraj jih stisni v sokovniku ali zmešaj v mešalniku ter precedi čez gazo, da dobiš mandljevo mleko. Pretlači banano in jo s paličnim mešalnikom vmešaj v mandljevo mleko ter na koncu dodaj tudi malo prave vanilje. Mandljevo mleko lahko tudi malo pogreješ.
Spodbuda za lepoto
Ali si si privoščila? "Vneti koži podari olajšanje s kokosovo maščobo, ki vsebuje lavrinsko kislino, ki odstrani bakterije in mikrobe, ter jo umiri in nahrani," svetuje Alja Dimic.
Besedilo: Petra Arula
Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024
