Večino od spodaj naštetih hranil lahko dobimo s primerno prehrano, če pa imate posebno dieto, ali pa ste vegetarijanka, boste verjetno morali razmisliti o jemanju prehranskih dodatkov.
Ženske so zaradi svojih telesnih značilnosti namreč še posebej podvržene pomanjkanju nekaterih hranil, to pomanjkanje pa se kaže v različnih simptomih!
1. Pomanjkanje železa
Železo je bistvenega pomena za prenos kisika v krvi, ženske pa so bolj nagnjene k pomanjkanju železa zaradi menstrualne izgube krvi.
Znaki in simptomi pomanjkanja železa lahko vključujejo:
- Utrujenost
- Bleda koža in nohti
- Zasoplost
- Glavoboli
- Mrzle roke in noge
- Krhki nohti
2. Pomanjkanje kalcija
Kalcij je nujen za ohranjanje močnih kosti in zob. Ženske, zlasti ko se starajo, so ogrožene zaradi pomanjkanja kalcija.
Znaki in simptomi pomanjkanja kalcija lahko vključujejo:
- Krhke kosti (osteoporoza)
- Mišični krči
- Otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah
- Šibki in lomljivi nohti
3. Pomanjkanje vitamina D
Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija in delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi in nekatere prehranjevalne navade lahko povzročijo pomanjkanje vitamina D.
Znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D lahko vključujejo:
- Utrujenost
- Bolečine v kosteh
- Mišična oslabelost
- Pogoste bolezni ali okužbe
Morda vas zanima tudi:
- Posladkala vam bo dan: enostavna italijanska pregreha, ki si jo lahko res hitro pripravite po obroku
- Ko je dobila račun za pico, jo je pograbila jeza: "Doslej tega niso zaračunavali, kaj pa si mislijo?!"
4. Pomanjkanje folatov
Folat (ali folna kislina) je bistvenega pomena za delitev celic in preprečevanje okvar nevralne cevi med nosečnostjo.
Znaki in simptomi pomanjkanja folatov lahko vključujejo:
- Anemija
- Utrujenost
- Šibkost
- Težave s koncentracijo
- Razdražljivost
- Zasoplost
5. Pomanjkanje vitamina B12
Vitamin B12 je ključnega pomena za delovanje živcev in proizvodnjo rdečih krvničk. Ženske, zlasti vegetarijanke in veganke, so izpostavljene tveganju pomanjkanja vitamina B12.
Znaki in simptomi pomanjkanja vitamina B12 lahko vključujejo:
- Anemija
- Utrujenost
- Otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Težave s spominom
- Težave z ravnotežjem in koordinacijo
6. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 maščobne kisline so pomembne za zdravje srca in možganov.
Znaki in simptomi pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin lahko vključujejo:
- Suha, srbeča koža
- Slab spomin in koncentracija
- Bolečine v sklepih
- Nihanje razpoloženja ali depresija
7. Pomanjkanje joda
Jod je nujen za delovanje ščitnice. Pomanjkanje lahko povzroči motnje ščitnice.
Nosečnice in doječe matere so ogrožene, saj je jod ključen pri razvoju zarodka.
Znaki in simptomi pomanjkanja joda lahko vključujejo:
- Utrujenost
- Povečanje telesne mase
- Otekanje ščitnice (golša)
- Suha koža, ki se lušči
