Ta hibridna telovadba – joga, vaje za moč in kardio – je kot terapija, zato si navij glasbo in se prepoti.
Udarni skleci
Postavi se v začetni položaj za sklece. Z ramami v ravnini dlani, z zravnanimi dlanmi in razprtimi prstmi dvigaj roko, dokler je ne dvigneš do ravni prsi.
Z roko udari v tla, medtem ko se spuščaš v skleco. Dvigni se gor in z levo roko ponovi osemkrat, potem pa ponovi osemkrat še z desno roko. Nadaljuj z izmenjavami rok celoten glasbeni komad.
Brce gor
Poklekni na tla na vse štiri s koleni pod boki, na podlakteh pa ujemi ravnotežje s komolci v širini ramen.
Pokrči levo nogo in upogni koleno za 90 stopinj, potem pa močno potisni nogo navzgor in jo dvigni najvišje, kar lahko. Spusti nogo, dokler se koleno ne dotakne tal, potem pa spet potisni. Ponavljaj med trajanjem enega glasbenega komada, nato pa zamenjaj nogo za naslednji komad.
Dotik s prsti
Ulezi se na tla z upognjenimi koleni in rokami, položenimi ob strani, ritko dvigni malo od tal.
Brcni s prsti leve noge navzgor in nogo čim bolj zravnaj. Upogni koleno in spusti nogo, da se s prsti dotakneš tal, potem pa spet brcni. Z vsako nogo ponavljaj toliko časa, kolikor traja en glasbeni komad.
Nihajoči skoki
Z nogami v širini bokov in rokami ob strani se postavi pokonci. Poženi se in premikaj iz počepa v stoječ položaj za 30 bitov ritma.
Počepni in skoči, medtem ko zanihaš roke navzdol in za seboj za 30 bitov ritma. Menjaj premikanje in skači toliko časa, kolikor traja en glasbeni komad.
Plosk pred rameni
Počepni na tla, pete naj bodo pod ritko. Roke dvigni do višine prsi in rahlo upogni komolce. Z dlanema, ki sta obrnjeni druga proti drugi, ploskaj toliko časa, kolikor traja en komad.
Zen finale
Usedi se s prekrižanimi rokami, vzravnanim hrbtom in rokami. Počivaj z dlanmi, položenimi na kolena in obrnjenimi navzgor. Zapri oči in dihaj nekaj minut.
Po predlogi Liz Plosser priredila Petra Arula
Fotografije: Perry Hagopian
Novo na Metroplay: Certificirana nutricionistka Mojca Cepuš o hrani, ki jo potrebujejo naši možgani, da preženemo stres in izgorelost