1 Poslovi se od dneva
Preden greš v posteljo, najprej spravi spat dan, ki si ga preživela. Premisli o tem, kaj se ti je dogajalo, in to tudi predelaj, potem pa si vzemi minutko in načrtuj jutrišnji dan – lahko v mislih ali pa si ga zapiši. Nato se sprosti. Pomisli na nekaj lepega in pozabi na vse obveznosti ter svojim možganom privošči počitek.
2 Vaja dela mojstra
Se pred spanjem ne moreš sprostiti? Potrebne bo nekaj vaje, a presenetljivo hitro lahko napreduješ s progresivnim sproščanjem. Ulezi se v posteljo, nato pa pokrči in potem sprosti vsako mišico. Začni pri stopalih in se premikaj navzgor, medtem ko počasi in globoko dihaš. Vsakič, ko izdihneš, zapovej novi mišični skupini in hkrati svojemu umu: sprosti se.
3 Sprejmi spremembe in ujemi nov ritem
Danes zvečer si naredi sproščujočo kopel. Po njej si privošči čaj za spanje, mehko pižamo in knjigo, ki jo že dolgo hočeš prebrati, pa ti nikoli ne uspe, ker te ob njej prehitro zmanjka ... Rutino s čajem in knjigo ponavljaj še prihodnji teden – hitro boš ujela nov ritem, naspana.
Po predlogi Taylor Anderson priredila Petra Arula
Novo na Metroplay: Ajdan Pajntar o organizaciji porok, ljubezni do cvetja in dekoraciji dogodkov
