Spanje je eden od glavnih dejavnikov za zdravo življenje. Pomanjkanje spanca pa lahko povzroči zdravstvene težave. Poskrbi, da boš ponoči trdno spala in se zjutraj zbujala polna energije.
Če na katerega od spodnjih vprašanj odgovoriš pritrdilno, potem imaš problem nespečnosti:
- Ali zvečer težko zaspiš?
- Se zbujaš sredi noči?
- Se zbujaš zgodaj zjutraj in ne moreš zaspati nazaj?
- Se zjutraj zbudiš utrujena?
Kratkotrajne težave lahko prerastejo v dolgotrajne
Če nespečnost traja kratek čas, ne skrbi. Vzrok je lahko kakršna koli sprememba:
- spanje v drugi postelji
- spanje na potovanju
- če si v pričakovanju kakšnega dogodka
- pred izpitom
- pred pomembnim dogodkom
13 navodil za boljši spanec
Že nekaj ur pomanjkljivega spanca lahko povzroči dolgoročne zdravstvene težave. Zato poskrbi, da bo tvoj spanec vsako noč kakovosten!
1. Postelja naj bo namenjena samo naslednjim dejavnostim:
- spanju
- počitku
- sprostitvi
- seksu
2. V postelji se izogibaj:
- delu
- prehranjevanju
3. Soba v kateri spiš naj bo:
- hladna, a še vedno dovolj topla.
- zatemnjena, saj telo v temi začne sproščati melatonin – spalni hormon.
- tiha, kajti že najmanjši šum v ozadju lahko zmoti tvoj globoki spanec.
4. Če imaš težave s spanjem:
- iz spalnice odstrani vse elektronske naprave: televizijo, radio, delovne projekte in vse, kar ni povezano s spanjem.
5. Če si posteljo deliš s partnerjem:
- naj bo dovolj velika za oba.
6. Poskusi se držati spalnega ritma:
- vsak dan odidi v posteljo ob isti uri in se prebudi ob določeni uri zjutraj.
7. Nekaj ur pred spanjem:
- zatemni sobo, zmanjšaj moč luči in raje prižgi kakšno svečko.
8. Pred spanjem se izogibaj:
- televiziji, raje si navij mirno glasbo ali preberi kakšno knjigo z mirno vsebino.
- razmišljanju o težavah. Jutri je še en dan, težave pa čez noč ne bodo izginile, zato jih prestavi na jutrišnji dan in si privošči spanec, da se boš lahko polna nove energije z njimi spopadla zjutraj. Če te težava spremlja, vstani in odidi v drug prostor – poskusi prekiniti povezavo postelja-težave.
- obilnim obrokom – daj želodcu vsaj tri ure časa po obilnem obroku. A ne odidi spat s praznim želodcem, saj te bo to odvrnilo od spanja. Lahka večerja je rešitev.
9. Če se zbujaš:
- zaradi polnega mehurja, se izogibaj velikim količinam tekočine 2 uri pred spanjem.
10. Zadnjo skodelico kave
spij zgodaj popoldne, da ne bo težav zvečer. Ne pozabi pa, da določene tekočine vsebujejo kofein – izogibaj se jim.
11. Telovadba tik pred spanjem
lahko povzroči, da boš težje zaspala, saj je tvoj živčni sistem še buden. Vzemi si določen čas za umirjanje telesa.
12. Če ne zaspiš v 30 minutah,
vstani in počni nekaj sproščujočega, dokler ne postaneš zaspana. Najslabše je gledati na uro in poslušati tiktakanje ure – zaradi tega boš le še bolj razdražena.
13. Če imaš težave z nočnim spanjem,
se izogibaj popoldanskemu spanju, ki je daljši od 20 minutnega počitka.
Pa lahko noč!
Novo na Metroplay: Ajda Rotar Urankar in David Urankar iskreno o zakonu in težki življenjski preizkušnji
