Kakovosten počitek ne pomeni nujno le dolgih ur spanja ponoči, saj je vmesno, kratko dremanje čez dan lahko prava skrivnost tvoje produktivnosti in dobrega počutja. Pravilno izveden "power nap" ni znak lenobe, temveč premišljena strategija za bolj zdravo, bistrejše in uravnoteženo življenje. Raziskave kažejo, da že 10 do 20 minut dremanja občutno izboljša delovanje možganov.
Umetnost dremeža je preprosta: prava dolžina, pravi čas in nekaj discipline – in vsak tvoj dan bo imel več jasnosti, energije in ravnovesja.
Vse dodane prednosti kratkega dremeža
♥ Boljša koncentracija in spomin – kratek spanec krepi pozornost, spodbuja učenje ter izboljšuje sposobnost reševanja problemov.
♥ Povečana kreativnost – počitek aktivira možganske povezave, kar vodi do boljših idej in svežih rešitev.
♥ Zmanjšanje stresa in boljše razpoloženje – mikrospanje uravnava hormone, ki vplivajo na stres, ter dviguje raven serotonina.
♥ Podpora telesnemu zdravju – kratka siesta znižuje krvni tlak, krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
♥ Nasa in druge raziskovalne ustanove so ugotovile, da lahko 20-minutni dremež poveča storilnost za več kot 30 % in izboljša budnost za skoraj 100 %.
Nauči se pravilno dremati
Ni vseeno, kdaj in kako dolgo dremaš. Kakšna je idealna dolžina dremeža, ki ti prinese hitro regeneracijo brez občutka zaspanosti po prebujanju? Kdaj pa je najprimernejši čas, da malo zakinkaš?
♥ Idealna dolžina dremeža naj bi bila 10 do 20 minut. Če boš spala 30 minut ali več, bodo možgani že prešli v globlji spanec, kar lahko povzroči t. i. "sleep inertia" oz. občutek omotice ob prebujanju.
♥ Najprimernejši čas za dremež je zgodnje popoldne, običajno med 13. in 15. uro, ko zaradi biološkega ritma naravno pade raven energije. Dremež prepozno popoldne lahko moti nočni spanec.
In še nekaj pametnih namigov, da boš popoldansko siesto res izvedla pravilno in učinkovito ...
♥ Poišči ali ustvari miren prostor. Zatemnjena soba, udoben stol ali kavč in tišina bodo veliko prispevali k hitremu preklopu možganov v počitek.
♥ Če delaš od doma in imaš možnost zadremati v spalnici, je to seveda še bolj idealna izbira. Še zlasti če poleg jogija uporabljaš posteljni nadvložek, ki poveča udobje in mehkobo ležišča. Ta mehka, prešita podloga se s pomočjo elastik enostavno namesti na ležišče, deluje pa kot zaščitni sloj med telesom in vzmetnico ter ti tako ponuja dodatno plast udobja. Posteljni nadvložek tako obenem seveda učinkovito ščiti tudi pred madeži, znojem in neprijetnimi vonjavami.
♥ Za več uspeha lahko uporabiš pripomočke, kot so maska za oči, čepki za ušesa in sproščujoča glasba.
♥ Nastavi si budilko, da ne zdrsneš v predolgo spanje. Nekateri trdijo, da je super trik tudi držanje žlice ali šopa ključev v roki (ali česa podobnega) – kajti ko možgani preklopijo v stanje globokega spanca in se mišice sprostijo, ti predmet zdrsne iz roke, pade na tla in te zbudi.
♥ Preizkusiš lahko tudi tako imenovani "coffee nap" – tik pred dremežem popij skodelico kave. Kofein začne učinkovati ravno takrat, ko se zbudiš, in še okrepi budnost.
♥ Ne sili se. Če ti ne uspe zaspati, ne vztrajaj v nedogled. Že nekaj minut sproščene umirjenosti z zaprtimi očmi prinese koristi.
Dremež ni razvada ali lenoba, temveč dragoceno orodje sodobnega življenja. Tehnika počitka, med katero se ti možgani in telo na hitro regenerirajo, vključuje stanje lahkotnega spanca oz. fazo med budnostjo in spancem, ko delno že sanjaš, a hkrati še lahko slišiš zvoke iz okolja. Te popoldanske sieste izboljšujejo zdravje, povečujejo produktivnost in vračajo dobro voljo. Namesto da se proti utrujenosti torej boriš z energijskimi pijačami ali nešteto popitimi skodelicami kave, si preprosto vzemi kratek odmor in dovoli telesu, da si oddahne.