Očitno pa smo nekaj zamudile: nedavna raziskava kaže, da lahko ena sama majhna vaja, ki jo lahko izvajaš med sedenjem za mizo – tako neopazno, da jo lahko delaš tudi med Zoom sestankom, ne da bi kdo opazil – pospeši presnovo in izboljša uravnavanje krvnega sladkorja.
Gre za t.i. vajo Soleus Pushup (dvig mečne mišice v sedečem položaju), ki je tako preprosta, da bi jo lahko izvajali skoraj v spanju. Če tudi ti večino časa preživiš pred računalniškim zaslonom, smo zate zbrale nekaj koristnih informacij, ki bodo pisane na kožo tvoji duši in telesu.
Mečne mišice so pogosto spregledane, a so ključne za to, da stojimo, hodimo, tečemo in skačemo. Sestavljata jih dve mišici, med drugim soleus, ki poteka pod kolenom do pete. Sestavljena je iz počasnih, na utrujenost odpornih mišičnih vlaken, ki nam omogočajo dolgotrajno gibanje.
Čeprav predstavlja le približno en odstotek telesne mase, lahko pravilno aktivirana mišica soleus pomembno vpliva na presnovno zdravje.
Dr. Marc Hamilton, profesor zdravja in človeške zmogljivosti na Univerzi v Houstonu in vodja raziskave, je poimenoval vajo Soleus Pushup (SPU) – dvigovanje in spuščanje pet med sedenjem. Ta gib aktivira mišico soleus drugače kot pri stanju ali hoji. SPU poveča porabo kisika (višja poraba kisika običajno pomeni višjo presnovo) bolj kot druge aktivnosti, ki vključujejo soleus.
Bolje kot dieta?
Zveni skoraj predobro, da bi bilo res, a znanost to potrjuje. Raziskava kaže, da lahko Soleus Pushup ohranja presnovo povišano na način, ki pomaga uravnavati krvni sladkor celo bolje kot vadba, izguba telesne teže ali občasno postenje.
Poenostavljeno: soleus deluje kot 'presnovni ojačevalec', ker lahko dolgotrajno kuri energijo brez utrujenosti. To pomaga uravnavati krvni sladkor, izboljšati občutljivost na inzulin in povečati dnevno porabo kalorij – vse to podpira hujšanje in presnovno zdravje.
Soleus Pushup sicer ne nadomešča redne vadbe, je pa nizkotvegana (in brezplačna!) metoda, ki lahko pomaga omiliti negativne učinke dolgotrajnega sedenja. Poskusite več krajših serij čez dan – na primer 10 do 15 ponovitev vsako uro – in jih kombinirajte z običajnimi sprehodi ter vadbo za moč.
Tako jo pravilno izvajate:
1. Sedite na stol s koleni pokrčenimi pod kotom 90 stopinj in stopali plosko na tleh, prsti so obrnjeni naprej.
2. Pritisnite prste v tla in dvignite pete.
3. Zadržite eno do dve sekundi, pritiskajte na blazinice stopal.
4. Spustite pete nazaj na tla in ponovite.
Poglejte tudi: