Potovanje, pa naj se ga še tako veselimo, za marsikoga prinese tudi eno manj prijetno stvar: zaprtje. Zanj je zaslužen splet več dejavnikov, na srečo pa obstajajo načini, kako to neprijetno stvar preprečiti, omiliti ali celo odpraviti.
Ne spreglejte:
Zakaj imamo na potovanju težave z zaprtjem?
1. Sprememba rutine
Na potovanju se običajno naš dnevni ritem, ki vključuje urnik spanja, prehranjevanja in posledično odvajanja, poruši. Najpogostejši "krivci" za to so hitenje na letališče, razni izleti in natrpan urnik. Skladno s tem se možnosti in čas, ki ga imamo sicer za stranišče, skrajšajo oziroma omejijo, s tem pa pride tudi zadrževanje blata.
2. Premalo tekočine
Med vožnjo, leti in ogledovanjem znamenitosti pogosto pozabimo piti vodo. V kolikor potujemo poleti ali v tople kraje, pa hkrati vročina in povečano potenje povečata izgubo tekočine. Ob pomanjkanju hidriranosti lahko tako blato postane trše in ga težje izločimo.
3. Drugačna prehrana
Dajmo si priznati, da na potovanjih pogosteje posežemo po bolj priročni izbiri živil, kar pomeni več hitre hrane, belega kruha in pekovskih izdelkov. Hkrati običajno zmanjšamo količino sadja, zelenjave in polnovrednih živil, kar privede do nižjega vnosa vlaknin in posledično večje verjetnosti za zaprtje.
4. Manj gibanja
Ne glede na to, da potovanja mnogih zaznamuje večje število prehojenih korakov, pa svoj davek terja že sama pot na destinacijo. Zaradi dolgotrajnega sedenja v avtomobilu, avtobusu ali na letalu telesu ne damo dovolj gibanja, kar lahko upočasni prebavo.
5. Nelagodje zaradi javnih stranišč
Za razliko od domačega stranišča se na potovanjih soočamo s pomanjkanjem zasebnosti v hotelih, kampih ali javnih sanitarijah, mnogi pa že sicer občutijo nelagodje pri uporabi stranišča zunaj doma, ki se na nepoznanih krajih le še okrepi. Posledično lahko pride do odlašanja z odvajanjem, kar težave dodatno poslabša.
6. Stres in živčnost
Organizacija potovanja, zamude in časovni pritisk. Naši možgani in prebavila so povezani, kar pomeni, da lahko na našo prebavo vpliva tudi stres, slednji pa pri nekaterih povzroči drisko, pri drugih pa zaprtje.
Kako si lahko pomagamo proti zaprtju na potovanju?
- Pijemo dovolj vode.
- Uživamo živila, bogata z vlakninami.
- Med daljšimi vožnjami si vzamemo odmore za gibanje.
- Ne zadržujemo blata in si vzamemo dovolj časa za stranišče.
- Poskušamo ohraniti čim bolj redne obroke in spalni ritem.
V primeru, da zaprtje vztraja ali se pogosto ponavlja, se pojavijo kri v blatu ali močne bolečine v trebuhu, trpite za hudimi bolečinami, bruhate ter niste zmožni odvajati blata ali plinov, pa je potrebna nujna ocena zdravstvenega osebja.
