Medtem ko ti hitro tempo vsakdana narekujejo tehnologija, nenehna povezanost in nepregledna množica opravkov, je vse bolj pomembno, da funkcioniraš v ravnovesju oziroma da te nič ne more vreči iz tira. Zato se je v zadnjem času faktorjem dobrega počutja, torej prehrani, telesni aktivnosti in protistresnemu sproščanju, pridružilo spanje.
Na fizični ravni
Spanje je osnovna človeška potreba, kajti poskrbi za naravno regeneracijo telesa –
med spanjem telo preklopi v način obnove. V fazah globokega spanca se sproščajo rastni hormoni, ki pomagajo pri regeneraciji mišic, celjenju tkiv in krepitvi imunskega sistema. Spanec prav tako uravnava presnovo in podpira srčno-žilno zdravje. Čeprav smo ga pogosto dojemali celo kot ''izgubljeni čas'', ga danes vedno bolj razumemo kot tisti aktivni proces, ki je nepogrešljiv za naše splošno počutje in zdravje.
Spanec kot varuh duševnega in mentalnega zdravja
Spanec pa ne vpliva le na tvoje fizično stanje, ampak je neposredno povezan tudi s tvojim duševnim in mentalnim počutjem. Se zavedaš, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za anksioznost, depresijo in nihanje razpoloženja? Dober spanec pa krepi tvojo čustveno stabilnost, izboljšuje koncentracijo in spomin, podpira tvoje kognitivne sposobnosti in sposobnost odločanja. Zato torej ni naključje, da psihologi in terapevti spanec zdaj postavljajo ob bok tehnikam sproščanja in meditacije kot ključno orodje za mentalno higieno.
Spalni turizem: ko je počitek destinacija
Eden od zanimivejših trendov v svetu wellnessa je t. i. spalni turizem – potovanja, katerih glavni namen je globok in kakovosten počitek. Hoteli in wellness centri po svetu ponujajo posebne ''sleep retreate'' ali kar spalne tretmaje, kjer lahko gostje doživijo popolno spalno izkušnjo: vse od sob z nadzorovano temperaturo in zatemnitvijo do personaliziranih meditacij, aromaterapije in specializiranih spalnih programov. Takšne prakse potrjujejo, da spanec ni več samo osebna rutina, temveč kar luksuzna izkušnja, vredna raziskovanja.
Kako vzpostaviš spalno rutino kot del wellnessa?
Da bi spanec resnično postal tvoj podporni steber, ga moraš v svoj dan vključiti enakovredno kot gibanje in zdravo prehrano.
♥ Oblikuj svoj večerni ritual: Izklopi zaslone vsaj eno uro pred spanjem, beri knjigo ali meditiraj.
♥ Poskrbi za spalno higieno v prostoru: zračna in temna soba, primerna temperatura, udobna posteljnina.
♥ Poskrbi za dodatno udobje, kot je zaščita za jogi: Če tvoje ležišče ne nudi več optimalne podpore, se lahko zbujaš utrujena, ali pa te morda motijo madeži, vonj ali prah v postelji – vsekakor moraš poskrbeti za popolno udobje, zato je zaščita za jogi oz. posteljni nadvložek pametna odločitev.
♥ Redni urnik spanja: V posteljo se odpravi vselej ob istem času in vstajaj ob isti uri, saj to uravnava tvojo notranjo biološko uro.
♥ Bodi zmerna s kofeinom in alkoholom, saj oba lahko motita naravni cikel spanja.
♥ Telesna aktivnost: Gibanje čez dan podpira globlji spanec; če telovadiš zvečer, pa izberi bolj umirjene aktivnosti.
Spanec se iz biološke nujnosti spreminja v zavestno prakso – v novo obliko wellnessa, ki združuje telesno, duševno in čustveno zdravje. Tako kot skrbiš za prehrano, gibanje in umiritev, moraš skrbeti tudi za kakovosten počitek, ki je nepogrešljiv del sodobnega življenjskega sloga.