Težave s spanjem so postale tako pogoste, da jim lahko pravimo tudi kar vsakodnevna tegoba. Raziskave kažejo, da ima večina nas le tri kvalitetne noči spanja na teden, skoraj polovica pa pravi, da je slab počitek med rjuhami vzrok za višjo mero stresa, razdraženost in tesnobo. Nič čudnega, da vse bolj priljubljena postaja metoda, ki deluje kot magični urok za sladek spanec.
Ključ je v tem, da si prizadevamo za trdnih sedem ur spanja na noč in da je čas odhoda v posteljo čim bolj dosleden (na primer, da se ne razlikuje za več kot eno uro na noč).
"Ciljajte torej na sedem ur spanja in poskusite zaspati najpozneje v eni uri od svojega običajnega časa za spanje. Tako telo naučimo, da se ponoči učinkovito obnavlja."
Strokovnjaki, zagovorniki metode 7:1, so tako prepričani v njeno učinkovitost, nekateri pa celo trdijo, da lahko, če se tega ritma držite, podaljšate življenje tudi do štiri leta.
Učinkovitost metode so namreč nedavno razkrili v poglobljeni analizi podatkov, ki sta jo izvedla London School of Economics in Vitality, ugotovitve pa je v objavi na Instagramu pojasnila kar dr. Nighat Arif:
"Velika raziskava je pokazala, da lahko že ena sama navada – spati približno sedem ur in hoditi spat približno ob istem času vsako noč – zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za skoraj četrtino in življenju doda do štiri leta."
Če vsak večer zaspite znotraj eno-urnega časovnega okna, je to recept za boljše počutje. Pa sladko spanje!
Prevedeno po predlogi Cosmopolitan UK
