V svetu fitnesa se redko pojavi tekmovalni format, ki tako hitro pridobi globalno prepoznavnost. HYROX, fitnes tekmovanje, opisano kot "World Series of Fitness Racing," je prav to.
Ta izjemno intenzivna disciplina, ki elegantno združuje vzdržljivost teka in moč funkcionalnih vaj, je s standardiziranim izzivom osvojila ne le družbena omrežja, ampak tudi srca rekreativcev in športnikov po vsem svetu – vključno z naraščajočo skupino navdušencev v Sloveniji.
Morda vas zanima tudi:
- “Ko življenje od tebe zahteva več, kot si mislila, da zmoreš: zgodba Vide Macura Maglica, ki decembra navdihuje ženske po svetu”
- Nov 4x4 trening, ki je postal spletna senzacija: preverite, zakaj bo tudi vas povsem osvojil
Kaj HYROX dela tako privlačnega?
HYROX je ustvaril Christian Toetzke in je zasnovan kot standardizirana tekma, kar je ključno za njegovo globalno privlačnost. Medtem ko se na primer maratoni in Ironmani razlikujejo glede na teren, HYROX ponuja vedno enak izziv, ne glede na to, ali tekmujete v New Yorku, Berlinu ali Ljubljani.
Tekma je sestavljena iz osmih ponovitev cikla: 1 km teka + 1 funkcionalna vaja.
Tekmovalci tako pretečejo skupno 8 kilometrov, med katerimi opravijo osem različnih vaj za moč in vzdržljivost. Ta format omogoča tekmovalcem, da med seboj neposredno primerjajo rezultate in objektivno merijo napredek.
HYROX ni le preizkus posameznih mišičnih skupin, temveč preizkus celotne telesne pripravljenosti. Funkcionalne postaje, ki sledijo teku, namreč zahtevajo kombinacijo eksplozivnosti, vzdržljivosti in trdne volje.
Postaje so naslednje:
- SkiErg (smučarski ergometer): 1000 m, zahteva: ramensko in hrbtno vzdržljivost
- Sled Push & Sled Pull (sani): 50 m (potiskanje) + 50 m (vlečenje), zahteva: maksimalna moč in vzdržljivost nog
- Burpee Broad Jumps (vojaški poskoki): 80 m: zahteva: eksplozivnost in zmogljiv kardio-respiratorni sistem
- Rowing (veslanje): 1000 m, zahteva: moč jedra in zgornjega dela telesa
- Farmer's Carry (t.i. "kmečka hoja"): 200 m, zahteva: moč prijema in jedra pod obremenitvijo
- Sandbag Lunges (izpadni koraki z vrečami peska na hrbtu): 100 m, zahteva: moč in stabilnost spodnjega dela telesa
- Wall Balls (metanje žoge ob steno): 100 ponovitev, zahteva: eksplozivno moč in kardio vzdržljivost
Prilagodljivost za vsakogar
HYROX je zasnovan z mislijo, da je dosegljiv za vsakogar, ki je pripravljen delati. To ni izziv, rezerviran samo za profesionalce, saj vaje niso pretirano zahtevne, poleg tega pa sistem kategorij omogoča, da se vsak tekmovalec najde v eni izmed njih:
- HYROX Open: Standardni izziv za rekreativce.
- HYROX Pro: Enak format, vendar z večjimi utežmi (npr. težje sani, težja vreča peska) – za izkušene tekmovalce.
- Doubles in Relay (Štafete): Odlična izbira za tiste, ki si želijo izkušnjo deliti s prijatelji.
S kombinacijo teka in vaj HYROX aktivira obe vrsti mišičnih vlaken – tako hitra (tip II) kot počasna (tip I) – kar vodi do celovitega izboljšanja aerobne zmogljivosti, kardiovaskularnega zdravja, povečanja mišične mase in izgube telesne maščobe.
Vseeno pa je za HYROX potrebnega precej treninga, sploh če ste začetniki, obenem pa trening zahteva specifičen pristop, ki združuje trening dolge vzdržljivosti (tek) in intervalne moči (vaje). Pomembno je, da treningi posnemajo tekmovalni format, torej izvajanje vaj, ko smo že utrujeni.
Nasveti za začetek:
- Osvojite tehniko: Pri vajah, kot so sled push, sandbag lunges in wall balls, je pravilna tehnika ključna za učinkovitost in preprečevanje poškodb.
- Vadite krajše sekvence (1 km teka, ena vaja, 1 km teka, druga vaja ...). Postopoma povečujte obseg.
- Ne preskakujte teka: največja napaka je zanemarjanje osemkilometrskega teka.
Vsekakor pa se je intenzivne vadbe, kot je HYROX, vedno potrebno lotiti z določeno mero previdnosti. Posvetovanje z zdravnikom ali fizioterapevtom in postopno povečevanje obremenitve so obvezni koraki, da bi se izognili preobremenitvi telesa.
