To prepričanje lahko kaj hitro vodi v obsesijo z doseganjem določenih meril pri vadbi in da vse, kar storimo v manjši meri, sploh nima smisla. No, dobra novica za vse, ki radi kršimo pravila: hoja je nedvomno koristna (in bravo vsem, ki dosežete 10.000 korakov!), vendar ta številka ni znanstveno utemeljena mera za boljše počutje.
Kakršnokoli število korakov narediš, šteje. Koliko pa jih dejansko potrebuješ na dan, če želiš ostati v formi (in se za nameček znebiti še kakšnega odvečnega kilograma)? Beri dalje.
Od kod izvira pravilo 10.000 korakov – in ali ima sploh smisel?
Kako je 10.000 postalo čarobna številka? Pravzaprav nima znanstvene podlage. Ideja izvira iz marketinške kampanje za prvi množično proizveden pedometer pred olimpijskimi igrami v Tokiu leta 1964. Japonski znak za 10.000 spominja na človeka v hoji, zato so napravo poimenovali 'manpo-kei' (merilec 10.000 korakov).
Čeprav cilj 10.000 korakov ni znanstveno določen, to ne pomeni, da ni uporaben izziv. Ta cilj pomeni približno 6–8 kilometrov hoje oziroma več kot eno uro gibanja na dan.
Ljudje, ki uspešno ohranjajo izgubo telesne teže, pogosto prehodijo okoli 45 km na teden (kar približno ustreza 10.000 korakom dnevno). A za večino ljudi je to težko doseči zgolj z običajnimi dnevnimi aktivnostmi.
Študije kažejo, da že manj kot 10.000 korakov zadostuje za boljše zdravje in daljše življenje. Ena študija iz leta 2023 je pokazala, da že 3.900 korakov dnevno bistveno zmanjša tveganje za smrt zaradi različnih vzrokov.
Ali več korakov res pomaga pri hujšanju?
Odgovor: odvisno. Na hujšanje vplivajo številni dejavniki – spanje, stres, trenutna telesna pripravljenost, prehrana.
Pomembno pa je vedeti, da tudi majhno povečanje korakov skozi čas prinese velike rezultate. Učinek je odvisen od posameznika, intenzivnosti hoje, prehrane in regeneracije. Hoja sama verjetno ne bo povzročila velike izgube teže, je pa odlično orodje za povečanje porabe kalorij.
Nasveti za hujšanje s hojo
Izmenjuj hitrejšo in počasnejšo hojo vsakih 20 minut (hitrejša hoja poveča srčni utrip in porabo kalorij), hodi v klanec in hodi po obroku (10–15 minut hoje po jedi pomaga pri prebavi, stabilizira krvni sladkor in zmanjša željo po prigrizkih).
