Konec marca bomo premaknili kazalce na poletni čas - kako se izogniti težavam s spancem in utrujenostjo?

Za idejo o premikanju urnega kazalca je zaslužen entomolog George Vernon Hudson iz Nove Zelandije. Njegove raziskave prilagajanja človekovega življenja v različnih razmerah so pripeljale do zaključka, da je dnevna svetloba za ljudi ugodnejša od noči. Zato je leta 1895 predlagal premik urnih kazalcev za dve uri naprej poleti, da bi kar najbolje izkoristili dnevno svetlobo.  

Prakso premikanja kazalcev so prvi uvedli Nemci leta 1916, kasneje pa sta se jim pridružili Velika Britanija in Združene države Amerike. Danes večina držav v Evropi in skoraj vsa Severna Amerika vadijo premikanje urnih kazalcev in to dvakrat letno.

Ne spreglej:

• Ali veš, da obstaja razlog, zakaj pri kavi vedno dobiš še kozarec vode? Nikoli ne bi rekle!
• Si se tudi ti spraševala, ali te lahko botoks postara? Imamo (presenetljiv) odgovor!

Prehod s zimskega na poletni čas vpliva na človeško telo zaradi spremembe urnega razporeda, kar lahko vpliva na naš cirkadiani ritem, torej naravni biološki urnik, ki uravnava naše spanje in budnost ter druge telesne funkcije. Ta sprememba ur lahko povzroči težave s spanjem, utrujenostjo, razdražljivostjo, težavo s koncentracijo in drugimi težavami s splošnim počutjem.

Letni čas z zimskim in poletnim časom so uvedli z namenom boljše izrabe dnevne svetlobe in energijskih virov. V mnogih državah so letni čas prvič uvedli med prvo svetovno vojno za namene varčevanja z energijo. Natančni datumi uvedbe letnega časa se razlikujejo glede na državo in zgodovinsko ozadje, vendar je bil splošno sprejet po drugi svetovni vojni.

Marsikdo se ne more takoj privaditi na spremembo, zato strokovnjaki predlagajo, da se na to lahko postopoma pripravimo. Nežno premikajte svoj urnik spanja že nekaj dni pred prehodom na poletni čas. Na primer, nekaj dni pred premikom ure pojdite spat prej in se zbudite 15 minut prej. Tako se bo telo postopoma privadilo na novo časovno razporeditev.

Redna telesna dejavnost, zdrava prehrana in dovolj spanja so ključni za splošno dobro počutje, še posebej med prehodom na poletni čas. Poskusite se izogniti stresu in ohraniti sproščen življenjski slog. Kofein in alkohol lahko vplivata na kakovost spanja, zato je priporočljivo, da jih zmanjšate ali se jim izogibate v času prilagajanja na nov urnik.

Izpostavljanje naravni svetlobi v jutranjih urah lahko pomaga vašemu telesu prepoznati, da je čas za budnost. Prav tako se izogibajte močni svetlobi pred spanjem, saj lahko to moti kakovosten spanec. Poskusite ohraniti dosleden urnik spanja in budnosti, tudi ob vikendih, da ne pride do dodatnih prekinitev cirkadianega ritma.

Čeprav so lahko spremembe zaradi prehoda na poletni čas neprijetne, večina ljudi hitro prilagodi svoj cirkadiani ritem na novo uro. Če pa imate težave s spanjem ali drugimi simptomi, ki trajajo več kot nekaj dni, se posvetujte z zdravnikom.   

Morda te zanima še: To je 7 domačih živil, ki imajo 'anti-age' učinek (in najbrž jih že imaš doma)

Preberi tudi: Si vedela, da ti REGRAT lahko pomaga pri hujšanju? Izvoli 3 ideje, kako ga še lahko uporabiš (poleg v solati)

Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024