Je izpadanje vaših las normalno ali zaskrbljujoče nenormalno? Tudi če se ti zdi, da si že izgubila svojo bitko, na tem mestu poudarjamo, da morda še vedno obstaja rešitev. Lahko si celo pomagaš sama in lasem zagotoviš vsa potrebna hranila, da bodo ti spet zdravi in sijoči.
Lasje so zagotovo naš zaščitni znak in vsi, ki smo se z nadlogo prekomernega izpadanja las že kdaj pobližje spoznali, vemo, kako naporno je. Kako težko je, ko sežemo s prsti skozi lase in v dlani ostane cel šop las ali pa, ko po vsakem umivanju las čistimo odtok gmote las, ki je tik pred tem, da neha požirati vodo. Lasje so povsod, na tleh, na oblačilih, na tleh avta in vsi ti lasje so boleč opomnik, da se z našim telesom nekaj dogaja.
Ne spreglej:
- Se sprašuješ, ali piti vodo na prazen želodec ali ne? 10 stvari, ki se medtem dogajajo v telesu
- Recept za okusen bezgov sok, kot so ga pripravljale naše babice (in brez kuhanja)
Če ste se našli v opisu, naj vam bo v tolažbo, da niste sami. Izpadanje las pri ženskah je v porastu, čeprav morda mnoge trpijo v tišini, je izpadanja vedno več. Nenadno povečanje izgube las je običajno posledica telogenskega izliva, reverzibilnega stanja, v katerem lasje izpadajo po fizičnem, medicinskem ali čustvenem stresu. Morda je krivo stresno življenje v katerem živimo, ki nam ne privošči niti trohice miru, morda je kriv hiter tempo življenja, ki nam ne omogoči, da bi zaužili pravi, kvaliteten obrok, morda smo krivi mi sami, ker si časa za vse to preprosto ne vzamemo. A dejstvo je, da vse, kar negativno vpliva na naš um, čustva ali telo, lahko vpliva na naše lase.
Zdaj pa je, čas, da tudi svojim lasem ponovno zagotovimo pravo nego, prava hranila in pravo nežnost, ki jo potrebujejo. Ste pomislili, da vam ob vsem hitrem ali celo prehitrem tempu življenja primanjkuje vitaminov? Pravzaprav je veliko prehranskih pomanjkljivosti povezanih z izpadanjem las. Medtem ko dejavniki, kot so starost, genetika in hormoni, vplivajo tudi na rast las, je optimalen vnos hranil ključnega pomena.
Predstavljamo vam 7 vitaminov, ki so lahko pomembni za rast las:
1. Vitamin A
Vse celice potrebujejo vitamin A za svojo rast. Sem spadajo tudi lasje, ki so najhitreje rastoče tkivo v človeškem telesu. Vitamin A je pogosto poimenovan tudi kot vir zdravih las. Vitamin A pomaga tudi kožnim žlezam pri izdelavi snovi, ki jo imenujemo sebum. Sebum vlaži lasišče in pomaga ohranjati zdravje las.
Prehrana s pomanjkanjem vitamina A lahko povzroči številne težave, vključno z izpadanjem las, a vseeno bodite previdni, da ga ne zaužijete preveč. Živila, ki so dober vir vitamina A so: jajca, ohrovt, korenje, sladki krompir, buče, špinača. Vitamin A pa lahko zaužijemo tudi z živalskimi proizvodi, nahaja se predvsem v mleku, jajcih in jogurtih, Dober vnos pa zagotavlja tudi ribje olje.
2. B vitamini
Eden najbolj znanih vitaminov za rast las je vitamin B, imenovan biotin. Biotin velja za najpomembnejši vitamin, ki je povezan z rastjo las, saj proizvaja keratin, tako pa preprečuje izpadanje ter sivenje las. Mnoge študije povezujejo pomanjkanje biotina z izpadanjem las, vendar pa je takšno pomanjkanje zelo redko, saj biotin najdemo v široki paleti živil.
Drugi B vitamini, ki so pomembni za rast zdravih las, pomagajo pri ustvarjanju rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik in hranila v lasišče in lasne mešičke. Ti procesi pa so izredno pomembni za rast las.
B vitamin najdemo v:
- polnozrnatih žitaricah
- mandljih
- mesu
- ribah
- morskih sadežih
- temni, listnati zelenjavi
3. Vitamin C
Škodljivi prosti radikali v okolju lahko ustavijo rast las in jih celo postarajo. Vitamin C velja za močan antioksidant, ki telesu in lasem nudi zaščito pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali in zunanjim dejavnikom, katerim smo vsakodnevno izpostavljeni. Vitamin C je tudi nujen za gradnjo kolagena, ki pa je pomemben del strukture las in kože in naši koži in lasem, pomagali, da bi ti čim dlje ohranjali svojo prožnost ter pomaga preprečiti, da bi se lasje (in koža) starali.
Vitamin C je izredno pomembnem vitamin, saj telesu pomaga tudi pri absorpciji železa, ki pa je nujno potreben za rast naših las. Veliko vitamina C najdemo v citrusih in v zeleni papriki.
View this post on Instagram
4. Vitamin D
Nizke ravni vitamina D so povezane z alopecijo, tehničnim izrazom za izpadanje las. Znano je, da lahko vitamin D v veliki meri pomaga ustvariti nove mešičke - drobne pore na lasišču, kjer lahko zrastejo novi lasje.
Raziskava kažejo, da večina ljudi še vedno ne dobi dovolj vitamina D, zato je priporočljivo, da vitamin D vsakodnevno dodajajmo ali povečamo njegov vnos. Naše telo sicer lahko proizvaja vitamin D z neposrednim stikom s sončnimi žarki, dobri prehranski viri vitamina D pa vključujejo mastne ribe, jetra trske, nekatere gobe.
5. Vitamin E
Podobno kot vitamin C je vitamin E prav tako antioksidant, ki lahko pomaga preprečiti oksidativni stres, s tem pa blagodejno vpliva na rast las. Vitamin E deluje na način, da stimulira prekrvavitev lasišča, tako pa vzpodbuja rast las in skrbi za boljšo absorbcijo kisika v lasišču.
Raziskave kažejo, da so se posameznikom, ki so 8 mesecev uživali vitamin E znatno popravili lasje, najdemo pa ga v sončničnih semenih, mandljih, špinači in avokadu.
View this post on Instagram
6. Železo
Zelo pogosto je z nenadnim in prekomernim izpadanjem las povezano pomanjkanje železa. Železo je izredno pomemben mineral, ključen za vse naše telesne funkcije, saj sodeluje pri prenašanju kisika iz rdečih krvničk v naše celice. Potreben je za normalno delovanje našega srca, mišic in možganov. Pomanjkanje železa je povezano z anemijo, ki pa lahko znatno vpliva na izpadanje las. Minerali železa so izredno pomembni, saj pospešijo prekrvavitev lasišča,
Veliko železa najdemo v špinači, školjkah, jajcih, rdečemu mesu, leči, ostrigah in pesi.
7. Cink
Cink je element in vitamin, ki se prisoten v vseh telesnih tekočinah in tkivih in je pomemben za normalno rast in razvoj organizma, ohranjanje nevroloških funkcij, reproduktivnih funkcij, pomembno vlogo pa ima tudi celjenju ran in pri ohranjanju normalnega delovanja imunskega sistema. Prav tako pa ima cink ključno vlogo pri rasti in obnavljanju las, saj pomaga ohranjati pravilno in normalno delovanje lasnih žlez okoli folikolov.
Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka, zato je priporočljivo, da vsi, ki se z težavo soočate poskusite z dodajanjem prehranskega dopolnila cink. Med živili z veliko cinka štejemo ostrige, špinačo, govedino, lečo, pšenične kalčke in bučna semena.
Vir: Elle.si
Morda te zanima še: Predobro, da bi bilo res? To je piercing, ki naj bi pomagal blažiti migrene
Preberi tudi: Ali veš, kaj pomeni, če kihneš enkrat, dvakrat, trikrat ali celo desetkrat zapored?
Novo na Metroplay: Ines Erbus o avtoimuni bolezni, ljubezni do hrvaščine in potovanjih
