Dobro se spočij - nočnemu delu navkljub

Nekaterim 'dobro jutro' je za druge 'lahko noč' ...

2. 2. 2011

Nočno delo je pravi napor, saj je v nasprotju z notranjo uro.

Ponoči se namreč telo 'nastavi' na program počitka. Pri tistih, ki morajo svoj kruh služiti ponoči, pa je ravno nasprotno: podnevi, ko je naš bioritem naravnan na aktivnosti, telo sporoča le eno, in to je, da bi rado spalo.

Če delaš v izmenah, je dobro upoštevati preprosta pravila, ki bodo preprečila motnje spanja ali pa težave s srcem in ožiljem.

1 Zmerno nočno delo

Da ne bi preveč zmedla biološke ure, nikar ne delaj več kot tri noči zapored. Če je le možno, zamenjuj delovne izmene: jutranja, nato popoldanska in nato nočna izmena.

2 Razdeli dnevni spanec

Veliko ljudi, ki dela ponoči, zjutraj kar ne more zaspati. Smiselno je, da si spanec razdeliš na dva dela: prva faza zjutraj in druga popoldne ali pa zgodaj zvečer.

3 Brez kave

Strokovnjaki priporočajo, da med nočno izmeno ne piješ niti kave niti črnega čaja. Oboje lahko moteče vpliva na sprostilni spanec, ki sledi po koncu dela.

4 Umetna svetloba

Svetla umetna svetloba (svetlika za svetlobno terapijo) med nočnim delom prestavi temperaturni minimum telesa in s tem tudi točko, ko smo najbolj zaspani, tja proti dopoldnevu. V nekaterih obratih že eksperimentirajo s tako imenovanimi svetlobnimi tuši, da preženejo nočno utrujenost delavcev.

5 Sprostilni spanec

Strokovnjaki so ugotovili, da se lahko pomanjkanje spanca postopoma uravnovesi z malce razpotegnjenim sprostilnim spancem. Če si torej utrujena zaradi izmenskega dela, spi malce dlje ob dnevih, ko imaš prosto.

6 Lahka hrana

Med nočnim delom je priporočljivo, da ješ čim lažjo hrano. Zdravniki svetujejo dva lahka obroka, zadnjega proti četrti uri zjutraj.

7 Raje postelja kot kavč

Da boš lahko zaspala po nočnem delu, si moraš poiskati mirno in zatemnjeno spalno okolje. Z dremežem na zofi se ne boš dobro spočila.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri