Hujšanje

[iziris]

hej, js tečem zutraj na tešče - in baje je fajn, da bi po vadbi splia kak šejk - mi lahko kdo kaj priporoča? kateri so najboljši?

mi je pa vseeno za okus

[delusional]

ziher sm se zredila k grozdje jem zvečer!

[barbie_girl_85]

Iziris, jst po vadbi prisegam na OH+beljakovine. Torej, ne samo whey, raj kakšen gainer. Al pa čokoladno mleko - ma oboje v fajn razmerju (OH:B = 2:1).

Nekateri jejo whey + rozine/med takoj po teku, po dveh urah obrok z OH - najbolje zelenjava.

Delu, mogoče se nis zredila zarad prehrane, mogoče si noseča

[iziris]

hej, hvala za nasvet
samo glede na to, da želim izgubit par kg, bi z OH počakala do malice (sadje) in kosila (zelenjava).
Sem malo prebrala o teh wheyih, vendar je res težko izbrat, sploh, ker kupuješ tako velike količine. Recimo, ti beljakovinski whey je po 2kg

[delusional]

Delu, mogoče se nis zredila zarad prehrane, mogoče si noseča

bl težko, če pa jemljem kontracepcijske.
če bi pa res bla, grem brez razmišljanja delat splav.

[celjanar]

Ohjoj vse ženske ste iste..kolega je reku da bo začel na takih ki rečejo da nič ne pojejo in se še kr redijo delat raziskave. Kakšni hibridi ste to da od nič dobivate na masi..pa to je fenomen, ko bo ta velika skrivnost razkrita bo začel z govedorejo in krave bodo rastle z minimalno količino hrane..


Grozdje na večer je najslabše..

[barbie_girl_85]

V Le'clercu maš 500g whey - Maxxwhey, stane pa cca 13 eurov se mi zdi. Drugač pa probi kakšen tester kje dobit, ker fora je itak sam v okusu (če izbiraš med različnimi whey-i). Pri določenih se res prov voha/čut sirotka

Zdej al je 80 al 90% sirotkinih beljakovin - s tem se ne bi obremenjevala.

[barbie_girl_85]

Bom povzela en fajn post, k je tko lepo napisan ,da si to zasluži.

Če želimo shujšati, potrebujemo:
1. urejeno dieto - najpomembnejša stvar! Shujšamo s prehrano, s športom oblikujemo mišice in izgubimo par sto kalorij. Torej - pravi izbor živil, ne stradanje. Dovolj beljakovin (ohranjanje presnove in mišičnega tkiva), zmerno kompleksnih in bolj vlaknastih ogljikovih hidratov in nekaj zdravih maščob. Večina ljudi na vadbo ne odreagira. Telo se prilagodi in jim ta nič ne pomaga. Našo tehtnico vodi prehrana.

2. Trening v fitnesu. Ja, tudi za dame je obvezen. Zakaj? Ko imaš vnos kalorij pomanjšan in ko delaš aerobne aktivnosti (tek) telo na vsak način poizkuša znižati presnovo tako da zmanjša količino mišične mase. Tako se prilagodi. Ker pa je mišična masa glavni porabnik kalorij, presnova pade in izguba maščobe je vse težja in na koncu skoraj ne mogoča. Lahko izgubljaš sicer telesno težo vendar gre tu za izgubo mišic kar pa ni zdravo in definitvno vodi do hitrega kopičenja nazaj ko prenehaš z dieto. Z treningom z obremenitvijo ohranjaš mišično tkivo pod temi pogoji in tako hitrost presnove. Poleg tega da je mišično tkivo največji porabnik kalorij tako v mirovanju kot pri aktivnost pomeni izgradnja ali obnova mišic veliko porabo kalorij! In tudi več imaš mišičnega tkiva več hrane gre v mišice in manj v maščobo. Torej hranila se usmerijo v mišico. Ni se ti potrebno bati da bi vidno dobila mišice na dieti. Je skoraj nemogoče pri ženskah. Če se mišice bolje vidijo, pa to pomeni, da imaš manj maščobe in ne zato ker imaš več mišic. Cilj je ohraniti mišično tkivo. 3 reningi z utežmi na teden so dovolj

3. Aerobni trening: pravilno prilagojen aerobni trening doprinese nekaj k porabi, pri pretiravanju pride do kontra učinka. Razlog je prilagoditev organizma ki se kaže v boljšem izkoriščanju kalorij za aerobno vadbo (rabiš manj) in v bolj učinkovitem kopičenju maščobe za rezervo v maščobno tkivo.

[candy.]

Ohjoj vse ženske ste iste..kolega je reku da bo začel na takih ki rečejo da nič ne pojejo in se še kr redijo delat raziskave. Kakšni hibridi ste to da od nič dobivate na masi..pa to je fenomen, ko bo ta velika skrivnost razkrita bo začel z govedorejo in krave bodo rastle z minimalno količino hrane..


Grozdje na večer je najslabše..

http://www.demotivacija.si/razlika-1909.html

[claire]

Ohjoj vse ženske ste iste..kolega je reku da bo začel na takih ki rečejo da nič ne pojejo in se še kr redijo delat raziskave. Kakšni hibridi ste to da od nič dobivate na masi..pa to je fenomen, ko bo ta velika skrivnost razkrita bo začel z govedorejo in krave bodo rastle z minimalno količino hrane..

dejansko. nič ne poje, pa nič ne shujša, celo zredi se!
uf, poznam primerov še in še. pa koga farbajo? (dvomim da so vse te na ščitnici bolne recimo).

delu ena kila je nič. to greš 2x lulat pa nimaš več te ene kile.

[barbie_girl_85]

Koga farbajo? Same sebe. Obrambni mehanizem.

[candy.]

Ohjoj vse ženske ste iste..kolega je reku da bo začel na takih ki rečejo da nič ne pojejo in se še kr redijo delat raziskave. Kakšni hibridi ste to da od nič dobivate na masi..pa to je fenomen, ko bo ta velika skrivnost razkrita bo začel z govedorejo in krave bodo rastle z minimalno količino hrane..

dejansko. nič ne poje, pa nič ne shujša, celo zredi se!
uf, poznam primerov še in še. pa koga farbajo? (dvomim da so vse te na ščitnici bolne recimo).

Šele ko si začneš pisat kaj in kdaj ješ, vidiš kakšne packarije si dajal v sebe.. ali milijon majnih prigrizkov, seveda vse nezdravo ali pa druga skrajnost.. mogoče zjutraj minimalen zajtrk in nato kosilo (npr. testenine). Kile pa itak ne grejo dol, prej grejo gor v tem primeru.. telo začne skladiščiti.

[somebody]

mislim, da je možno, da nič ne poješ in se zrediš:
pod nič je seveda mišljeno malo oz. neko količino ob kateri bi navadno shujšal. take punce (seveda lahko tudi fantje) ponavadi skoz neki hujšajo, imajo radikalne diete... telo si pa vse to lepo zapomni- obdobja stradanja. zaradi telo lepo skladišči čisto vse, kar dobi (oz. precej več kot normalno)- drugače povedano: bolj izkoristi vsako hrano, ki jo ponudiš telesu.
je pa res tko k je candy napisala- dokler si ne pišeš kaj si dal v usta in to res striktno vse, potem se niti ne zavedaš, koliko poješ.

[Feminim]

To ni čisto res. Če nekaj časa konstantno ješ približno enako majhne obroke in še to samo 3x na dan, si tudi to telo zapomni in začne delati v tej smeri. Jaz recimo zadnje čase nimam apetita kot sem ga imela včasih in sem v roku enega tedna izgubila že 2 kg. Verjetno le na račun vode, ne vem. Pač mi ne paše kaj dosti jest, se moram prav prisilit, da kaj pojem, da se mi ne bi čez dan pojavila vrtoglavica, če bi bila kdaj od doma. Bolj zaradi tega strahu, kot iz apetita. Hujšat mi ravno ni treba, bo pa se mogoče teh par kilc poznalo na trebuhu, ker ni čisto raven, kot je bil včasih.

[iziris]

Hvala barbie_girl_85